産後すぐからできる体操は−２３
宇野 里加北九州・福岡で子育てママ専門の
訪問パーソナルトレーナー として
活動している【Licca】（りか）です。
『出産したのにお腹がポッコリ！！』
私も経験あるのですが、赤ちゃんを産んだらすぐに
元のお腹に戻るって思っていませんでしたか？
赤ちゃん生まれたのに意外と自分のお腹がポッコリしていて
びっくりした経験があります。
出産したのにお腹がポッコリしてしまうはなぜなんでしょう？
それは・・・
子宮がまだ大きいままだから
当然ですよね。
赤ちゃんは１０か月かけてママの子宮で徐々に大きくなりました。
それに伴って子宮も徐々に大きくなっているのです。
子宮の収縮は赤ちゃんにおっぱいを吸われることで
オキシトシンと言われる女性ホルモンが分泌され
それが子宮収縮にも作用すると言われています。
でも完全に元の状態に戻るまでは６〜８週はかかるので
すぐに戻らなくても焦る必要はありません。
それでもちょっとでも早く元の状態に戻したいと思っているママには
ベットでも出来る産褥体操がオススメです。
やり方は簡単
胸式呼吸
仰向けに寝て、両方の膝を曲げます。
両手は胸の下のあたりに置き、ゆっくりと口から息を吐きます。
次に胸のあたりにたくさん空気を送り込むように鼻から大きく息を吸い込みます。
息を吐くときはできるだけ全身の力を抜いてリラックス。
これをゆっくり２〜３回繰り返します。
腹式呼吸
胸式呼吸と同じ体勢から息を吐きます。今度は両手をお腹のあたりに置き、
息を吸い込んだ時にお腹が膨らむように大きく息を吸い込みます。
息を吐くときはフーッって声に出して脱力し、お腹がペタンコになる感じをつかみましょう。
回数は２〜３回から始めて慣れたら５回程度まで増やしましょう。
産後２日３日は無理をせずゆっくりとおこなってみてください。
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