北九州 産後ダイエット

北九州初! 子育てママ専門 訪問パーソナルトレーナー

産後、いつから運動を始めれば良いのでしょうか?−22

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 
 
 
前回の記事で、帝王切開で出産した場合の
身体の変化について記事を書きました。
前回の記事はこちら
https://licca-ktq.com/wp-admin/post.php?post=404&action=edit

 

 

産後のママの気になるところは

  • 一体いつから始めたらいい?
  • 経腟分娩のママと同じようにしても傷口に影響はない?
  • どんな産後ダイエット法が向いてるの?

こんな点ではないでしょうか?

 

 

開始時期は?

帝王切開による分娩を経験したママが

産後ダイエットに挑戦するなら、

開始時期が非常に重要となってきます。

 

自然分娩後に産後ダイエットを開始する場合、

体力的にも問題がなければ、

出産した当日から産褥体操などをスタート

させることができるのですが、

帝王切開後のママの場合は、傷口の回復を確認した上で、

開始する必要があります。

 

まず産後1ヶ月間は、

帝王切開によってできた傷口が回復するのを待ちましょう。

表面的に確認できるおなかの傷だけでなく、

子宮の傷がきちんと回復して後に初めて、

産後ダイエットを開始しましょう。

 

 

1ヶ月検診で体の回復具合を確認しよう

 

 

出産はとても体力の使うもの。

そのため、ママ自身が思っている以上に体力を消耗しています。

出産前までは「できて当たり前」だったことが、

できなくなるほどに疲れやすくなっています。

 

 

産後ダイエットを始める際は自己判断はせず、

1ヶ月検診で主治医に

母体の回復具合を確認してもらってから

始めるようにしましょう。

 

帝王切開による傷の回復を図った後には、

いよいよ本格的にダイエットを開始してもいいかと思います。

 

 

この時期からは天気のいい日には赤ちゃんを連れ、

積極的に散歩を楽しんでみてください。

 

お腹の傷が治りきっていないのに、

焦って体を動かしてしまうと、

傷口が開いて細菌感染してしまう可能性があります。

こうなってしまうと産後ダイエット

どころの話ではなくなってしまいますよ。

 

外の空気に触れることで、

育児中に感じるストレスも解消されるかもしれませんし、

太陽の光を日中浴びることで、

赤ちゃんの生活習慣も整ってくるかと思います。

 

 

産後ダイエットは痩せやすい産後6ヶ月までが勝負

 

赤ちゃんを産んだママの体というのは、

赤ちゃんがお腹の外に出た瞬間から

ホルモンが切り替わり

「妊娠前の体に戻ろう」と働き始めます。

 

その期間は半年ほど続くので、

産後ダイエットするなら産後6ヶ月間が勝負。

ママの努力次第では、妊娠前よりも体重が落ちたり、

見違えるほどスタイルが良くなることも。

 

しかし、何の努力もせずにいると

産後太りしてしまう可能性もあるため、

ママの予備知識と努力が

その後を握るといっても過言ではありません。

 

ぜひとも、この痩せやすい期間に産後ダイエットを成功させて、

素敵なママを目指しましょう!

 

 

 

 

 

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知らないと損するパーソナルトレーナー選び-13

 


北九州・福岡で子育てママ専門の   出張・訪問パーソナルトレーナー 
 
として活動している【Licca】です。
 
 
今日はパーソナルトレーナーの選び方について書いてみました。
 
最近はパーソナルトレーニングという言葉をよく耳にすることがおおくなってきましたよね。
 
でもまだまだ芸能人やプロのスポーツ選手が利用するイメージが強い気がします。
 
「私なんかがパーソナルトレーニングを受けていいのかしら。」
 
と思われているあなたに是非読んでいただきたい内容です。
 
 
 

北九州マラソン 4年越しのリベンジは・・・11

 


北九州・福岡で子育てママ専門の   出張・訪問パーソナルトレーナー 
 
として活動している【Licca】です。
 
前回の続きです。北九州マラソン初挑戦。の記事はこちら
 
 
雪辱の第1回北九州マラソンのあとは悔しさしか残りませんでした。
 
2年目は抽選漏れ、3年目は福岡マラソンに出場するだけで満足だったのでエントリーすらせず。
 
でも昨年沿道で、ランナーを応援していたら、
 
やっぱり走りたい!地元の方の応援で頑張りたい!
 
と思う気持ちが強くなりました。
 
 
北九州マラソンを詳しく知らない方へ補足説明すると・・・
 
出場ランナーは約1万人、出場するには抽選で選ばれなくてはいけない。
 
ちなみに2017年の大会の抽選倍率2.3倍。
 
制限時間 6時間
 
コース上に数箇所関門が設けられていて、決められた時間内に通過できなければ
 
自動的にリタイアとなります。
 
出場料は10,000円
 
お金払ってまで42.195キロ走りたい!って思っている人が
 
世の中には意外とたくさんいるってことです。
 
 
そして今年の北九州マラソン、4年越しのリベンジを果たすべく当日を迎えました。
 
天候は晴れ。降水確率0%とランニング日和となりました。
 
前回の失敗を踏まえ、入念な準備をしていたつもりでしが、
 
直前で左膝を痛めてしまい、不安を抱えてのスタートとなりました。
 
 
今回は最初からスピード上げずに自分の決めたペースを守ることに集中。
 
しかし途中知らないうちにアンバランスな走りになり、右膝にも痛みが・・・
 
でもラッキーなことに、ケアのために通っていた治療院の先生と遭遇。
 
走っている途中でテーピングをしてもらって走り続けることが出来ました。
 
 
私のランニングの師と仰いでいる先生からは、
 
完走目指すなら早い段階で歩いたほうがいい。
 
とアドバイス貰っていたので前半の坂はほとんど歩きました。
 
 
走っているときに、一番きつかったのが20キロ超えて門司港へ向かう10キロ。
 
前回の大会では25キロ地点で関門閉鎖でリタイアだったので
 
そこだけは絶対超えたい!という気持ちで、時計を気にしながら
 
一歩ずつゴールを目指していました。
 
途中何度も歩いたけど、家族の応援やランナー仲間の声援で元気復活。
 
 
 
そして何とか制限時間内でゴール。
 
5時間48分46秒
 
マラソンランナーとしてはすごく遅いタイムですが
 
今までの私のベストタイムは6時間28分43秒だったので
 
約40分タイムを縮めての初の6時間を切ることが出来ました。
 
ゴールの瞬間はほんとに感無量で涙が出ました。
 
すばらしい経験が出来たと思います。
 
 
私が今回のマラソン挑戦で完走できたポイントは
 
・目標設定したこと(5キロごとの通過時間も細かく設定しました)
 
・あきらめずにチャレンジしたこと
 
・周囲のサポート(家族・仲間)があったこと
 
・専門家からのアドバイスを忠実に守ったこと
 
・自分はできるんだという根拠のない自信
 (ゴールしてガッツポーズする自分をイメージ)
 
 
この5つが出来たからだと思います。
 
 
あなたが目指すダイエットもこの5つのポイントを
 
抑えれば理想の自分にぐっと近づけると思います。
 
楽しいことばかりではないけれど
 
目標が達成できた自分を具体的にイメージすると
 
ぐっと成功への確立がアップしますよ。
 
 
私と一緒に頑張ってみませんか?
 
本気で頑張りたいと思っているあなたを
 
全力でサポートしますよ。
 
 
 
最後までお付き合いいただき
 
ありがとうございます
 
訪問パーソナルトレーナーの【Licca】でした
 
 
 
 
 

北九州マラソン 挑戦してみたけれど・・・10

 


北九州・福岡で子育てママ専門の   出張・訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】です。
 
先日、北九州マラソン2017でフルマラソンにチャレンジしてきました。
 
第1回大会に出場以来、2回目です。
 
今日は切り口を変えて、前回(2014年)のマラソン大会出場のことについてお話します。
 
 
今、下の娘が4歳なので当時、産後1年経つ前に出場したわけです。
 
その頃は育児休暇中だったし、産後ダイエットにもなるだろうと軽い気持ちで挑戦しました。
 
北九州マラソンはゴールまでの制限時間は6時間。1キロ8分ペースで走れればゴールできる大会でした。
 
マラソンに向けて走り出したのは10月頃でした。
 
はじめは2~3キロしか走れず、息もすぐに切れていました。
 
しかも急に走ったせいで、ランナー膝という診断を受けて1ヶ月くらいは走れませんでした。
 
それでも11月に10キロレースに出場し、完走できました。
 
それから少しずつ距離を伸ばし、練習をして
 
そして4年前の初フルマラソンにチャレンジしたわけです。
 
 
 
結果はどうだったかというと・・・
 

新年だから大切なこと伝えます! - 5

 


北九州・福岡で子育てママ専門の 出張・訪問パーソナルトレーナーとして
 
活動している【Licca】(りか) です。  
 
皆さん、あけましておめでとうございます。
 
 
2017年の幕開けですね。
 
新年を向かえ、新たな目標を立てようかなと
 
思っていらっしゃる方もいるかもしれませんね。
 
『一年の計は元旦にあり』
 
とも言われますもんね。
 
『産後ダイエットを成功させ、理想の自分になりたい!』
 
なんて目標もいいですね
 
どんな一年になるか想像したらワクワクしませんか?
 
 
でもそんなあなたに
 
今日はとても大事な法則をお伝えしま
 
それは・・・
 
 
 
 72時間の法則
 
 
 
これは何か始めようと思った時に
 
【72時間以内に行動しないとその人は結局何もしないまま終わる】
 
というものです。
 
 
よく計画は立てたけど実際はできなくて
 
結局計画倒れになったっていう経験ありませんか?
 
去年のお正月に立てた目標はどのくらい達成できていましたか?
 
半分くらい?
 
それ以下?
 

理想の自分になるためには -4

 


北九州・福岡で子育てママ専門の 出張・訪問パーソナルトレーナーを 
 
している【Licca】です。  
 
毎日子育てに奮闘中のママさん。
 
今は子どものお世話で日々時間が過ぎていると思いますが
 

今日は今の自分から1歩踏み出し、理想の自分になるために

 
妄想の仕方をお伝えします
 
 
 

 自分を心地いい環境におく

先ずは、自分を心地いい環境におきましょう

 
赤ちゃんが寝ている時間を狙ったり、
 
ご主人にちょっとだけお世話をおねがいして
 
自分ひとりになれる時間や空間を作りましょう!
 
お気に入りの音楽聴くも良し
 
好きな景色、好きな場所をイメージするだけでも…
 
ポイントは落ちついて一人になれることです。
 
 

具体的になりたい自分を書き出す

そこで紙にできるだけ
 
細かく具体的になりたい自分
 
書き出しましょう
 
理想の有名人の写真などでもOK
 
ポイントは『具体的に』
 
 
 

 ニヤニヤしながら眺める

それが出来たら
 
寝る前と朝起きた時に
 
ニヤニヤしながら眺めましょう
 
(できれば誰にもみられないように)
 
 
たったこれだけで
 
理想の自分になれるようになります。
 
まさかと思っている方。
 
これは本当に実証されている方法ですよ。
 
紙に書いたり、その情報を常に目にすることで
 
脳が勝手にかなえる方向に働き始めるんです。
 
騙されたと思って
 
やってみてくださいね。