北九州 産後ダイエット

北九州初! 子育てママ専門 訪問パーソナルトレーナー

体重さえ落ちればあなたのダイエットは成功ですか?−29

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 

 

 

あなたはダイエットしようと決意したら

 

『今より体重マイナス◯キロ落としたい』
とか
『◯◯キロまで頑張るぞ💪

なんて目標立てていませんか?

 

体重だけを考えると、失敗します!

 

体重だけ落としたいなら方法は簡単‼️

 

【摂取カロリー < 消費カロリー】

 

要するに食べなければ痩せるのです。

 

巷では様々ダイエット方法が
紹介されていますよね

 

りんごダイエット
とか
こんにゃくダイエット
とか
糖質制限ダイエット
など

 

食事だけでダイエットすると
脂肪だけでなく
筋肉も一緒に落ちてしまうこと
ご存知でしたか?

 

しかもカラダで作られない
ビタミンやミネラルが不足し、
お肌はカサカサになり
便秘や貧血など
体調を崩しやすくなってしまいます。

 

しかも・・・
食事を制限するダイエットを行うと
リバウンドしやすいという欠点があります。

 

リバウンドするときは脂肪しか増えないので

見た目にもあまり良くありません。

 

 

あなたはどちらの女性を目指しますか?

 

写真の左右の女性見てどうですか?
実はどちらの女性も同じ体重。

ダイエットで
体重を落とすことばかりに
目標をおくと
本来の理想の姿と違った姿になります。

 

筋肉と脂肪の見た目

次の写真は

同じ2キロの脂肪と筋肉
同じ重さなのに大きさは
ずいぶん違いますよね。

脂肪と筋肉
カラダについている割合が変わるだけで
見た目が変わります。

先ほどのナイスバディの女性は
筋トレをして理想の体型を
手に入れています。

 

 

あなたはどちらを選びますか?

 

   (A)

   精神的につらい食事制限のダイエット
 しかもリバウンドしやすい。

 

   (B)

   食事制限なく
 私と一緒に週1回60分の
 トレーニングで理想の体型に
 近づくダイエット

 

筋肉を増やし基礎代謝を上げるので
リバウンドしにくい健康的なカラダに。

あなたはどちらを選びますか?

 

 

 

現在、モニター募集を行っております。

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通常価格 12回セッション 80,000円のところ

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気になった方は

お早めにお問い合わせくださいね

 

 

 

体温が下がると体はどうなるでしょうか?−28

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 

 

 

今年もあと2ヶ月早いですね。 

11月になると
朝晩冷え込みが激しくなります。

 

 

普段の自分の体温知っていますか?

 

『風邪をひいた、なんか熱っぽい』
 

そんな時は体温計で
熱を測るでしょうが
普段の体温は
どのくらいかご存知ですか?
 

最近の日本人は
50年前と比べると体温が
0.7度下がっているそうです。
 

今の日本人の平均体温は
36.2度
あなたはどうですか?

 

体温が低いとどんなことが起きるか

 

体温が下がることで
身体にどんなことが起こっているのか?

 

*血流が悪くなり免疫力が低下する

*がん細胞が増殖してしまう

*基礎代謝が下がり、脂肪が蓄積される 

 

 

聞くとぞっとすることばかりです。
 

なぜ今、体温が低い人が多いのか?

 

ズバリ原因は
運動不足に伴う
筋肉量の低下です!!
 
 
昔の人は洗濯をするのも
掃除をするのも全て手作業で
おこなっていましたよね。

 

今は洗濯物は洗濯機がするし
掃除もお掃除ロボットが
活躍する時代になりました。
  

また交通手段の発達で
歩くことも減り
日常生活での運動量は
かなり低下しています。
 

筋肉は体の中で一番
熱を発生してくれる場所です
 

なので筋肉量が低下すると
体温が下がってしまうのです。
  

しかも代謝が下がるので
脂肪も蓄積されやすい状態に。

 

改善するには◯◯◯ことがお勧め

 

『じゃあ、どうやったら体温上がるの?』
 

知りたいですか?

  
一番手っ取り早いのは

【歩くこと】です! 
  

   *駅から職場まで歩く。

 

   *買い物の時は乗り物にのらない

 

   *バス停を1つ手前で降りて家まで歩く

 

できれば1日30分を目標に
歩く習慣をつけましょう!!
 

 

あとは
 【入浴する】
   

 【筋トレをする】
 

 【白湯を飲む】 

もちろん
 【ひめトレエクササイズする】 

ことも
体温を上げるために
有効ですよ!! 
 

骨盤底筋はインナーマッスルなので
やるだけで温かくなります!! 
 

特に女性の方は
ホルモンのバランスで
体温が変化しやすいです。

寒い時は暖かい服装で
過ごすようにしましょう! 

 

 

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こんなはずじゃなかった・・・ −26 

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 
 

今日はちょっと前の話を…

 

私には現在9歳と5歳のこどもがいます。

結婚したのが遅かったし

なかなか妊娠できなかったので

不妊治療に通ったりして

やっと一人目を授かりました。

 

 

妊娠中はつわりもさほどつらくは

なかったので出産2ヶ月前まで

仕事をしていました。

 

 

子どもはずっとほしかったので

生まれる前から名前を決めて

呼びかけたり

マタニティスクールにも通って

出産を待ち望んでいました。

 

 

 

予定日には出産兆候がなく

4日過ぎに主治医から

 

『明日陣痛起こらなかったら

陣痛促進剤を使いましょう』

 

と言われていました。

 

薬はできるだけ使いたくなかったので

おなかにいる息子に向かって

 

『早く会いたいから出てきてね~』

 

と語りかけていました。

 

そしてその日の晩

夕食にから揚げを食べているころ

陣痛がやってきました。

 

急いでシャワーを浴びて

病院へ。

 

陣痛はやっぱりつらかった…

立ち合い出産だったので

途中主人に愚痴ったり

叫んだり…

でも私は初産にしては早く

明け方には出産できました。

 

『可愛い赤ちゃんにやっと会えた~!!』

 

でも私の身体は

出産でボロボロになっていました。

 

 

自宅に戻ってからの

24時間体制の育児

起こることすべてが初体験。

 

 

なかなか寝ない息子。

やっと寝付いてベットにおろすと

また泣き出す。

 

昼間は二人っきりで引きこもり

社会から取り残された感 満載。

 

 

近所にはお友達もいなかったので

不安な毎日でした。

 

 

赤ちゃんとの生活って

もっとハッピーな毎日だと思ってました。

 

あなたにもこんな経験ないですか?

 

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

 

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今悩んでいるママへ 子育ては自分一人じゃできません!−25

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 
 
今日は産後ダイエットというより
子育て真っ最中のママに
知っておいていただきたいお話です。
 
先日、新聞で気になる記事を見てしまいました。
 
『厚生労働省が2014年から2年間の調査で
産後に自殺した妊産婦が全国で少なくとも102名いた。』
 
全国の約100名の産後ママが出産後1年以内に赤ちゃんをおいて
自ら命を絶つなんて。
 

産後うつとはどんな症状

 
そもそも産後うつの症状はどんなものなんでしょうか?
 
産後うつとは、出産後の10人に1人がかかると言われています。
下記に掲載した症状が2週間以上続く状態を『産後うつ」
定義しています。
 
産後は急激にホルモンの分泌量が大きく変動するのも要因の一つ。
 
症状としては身体的症状と精神的症状に分けられます
 
 身体的症状

     ・食欲不振

     ・不眠

     ・腹痛(下痢)

     ・頭痛       など

 

 精神的症状

     ・気分の落ち込み

     ・やる気が出ない

     ・不安感やイライラ  など

 

 

どの症状も子育て真っ最中のママにとっては

大変辛いものになりますね

 

それでなくてもお産で

体力を消耗しているのに、慣れない赤ちゃんのお世話

夜泣きによる睡眠不足なども

産後うつを発症する原因の1つになっているようです。

 

私も一人目の産後はちょっとうつ傾向でした。

自分が頑張ってこの子を育てないと!!

と頑張りすぎたからだと思います。

 

セルフチェックリスト

 

 もしかしたら私もそうかもしれないと思ったあなたに

 簡単なチェックリストをご紹介します。

 

 『エジンバラ産後うつ質問票(EPDS)』

 

 

 このチェックで9点以上の得点だった場合

 早めに、お住いの地域の保健師、

 または女性のメンタルヘルスに詳しい

 医療機関などにご相談されることをお勧めします。

 

一人で頑張ろうとしないで

 

 一言で 『産後うつ」と言っても

 

 症状や治療期間も様々。

 

 軽度の方であれば自然治癒も可能でしょうが

 重度の場合はやはり専門医での

 投薬治療が必要になってくるでしょう。

 

 ママが陥りやすいのは『母乳神話』

 母乳が出ないのにどうにかしないといけないと

 強迫観念に囚われて自分を追い詰めていく。

 

 おっぱいが出なかったら

 ミルクを飲ませてもいいんです。

 

 大きくなればこの子は母乳育ち、ミルクで育ったなんて

 誰にもわからないのですから。

 
 今は実家に頼らず夫婦二人だけで子育てしている家庭も
 多いと思いますが、ご主人は基本お仕事に行くので
 ほとんど赤ちゃんと二人っきり。
 
 
 そんなワンオペ育児していると
 ストレスMAXで自分がダメになっちゃいます。
 
 
 子育ては一人でするものではないですよ。
 辛い時は辛いと誰かに甘えてみましょう。
  
 
 短時間の子ども預かりのサービスなどもあるので
 そういったものをうまく利用して
 自分の息抜きもちゃんとやっていきましょう。
 
 
 私の場合は同じくらいのお子さんのいるサークルに参加したり
 区役所の相談窓口に子育て支援のサービスがないか
 聞いてそこに出かけて行ったりしていました。
 
 
 あなたが声をあげればきっと誰かが手を差し伸べてくれます。
 一人で悩まず是非良い方向に1歩進んでみましょう。
 
 ツライのはあなた一人じゃないですよ
 
 
 
 

産後ウツは○○で予防、改善できるんです-15

 


「北九州唯一 妊娠前よりスリムで健康になれる

 ママにやさしい産後ダイエット専門 出張パーソナルトレーナー」

 

北九州・福岡で子育てママ専門の  

出張・訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】(りか)です。 
 

今日は視点を変えて産後ウツのお話です。

 
あなたはマタニティブルーズ産後ウツの経験はありますか?
 
 

知らないと損するパーソナルトレーナー選び-13

 


北九州・福岡で子育てママ専門の   出張・訪問パーソナルトレーナー 
 
として活動している【Licca】です。
 
 
今日はパーソナルトレーナーの選び方について書いてみました。
 
最近はパーソナルトレーニングという言葉をよく耳にすることがおおくなってきましたよね。
 
でもまだまだ芸能人やプロのスポーツ選手が利用するイメージが強い気がします。
 
「私なんかがパーソナルトレーニングを受けていいのかしら。」
 
と思われているあなたに是非読んでいただきたい内容です。
 
 
 

産後ダイエットはいつから始めるの?-8

 


北九州・福岡で子育てママ専門の

出張・訪問パーソナルトレーナー として活動している【Licca】(りか)です。

 

 

さて今日からは産後ダイエットについて少しずつ具体的な方法について
 
お話ししようかと思います。
 
みなさんは、産後いつから運動出来るとおもいますか?
 
①2週間後
 
②1ヶ月後
 
③3ヶ月後
 
 
 
 
 

産後こそ○○○になれるチャンス!- 6

 


北九州・福岡で子育てママ専門の 
 
出張・訪問パーソナルトレーナー
 
として活動している【Licca】です。 
 
今回は産後の体型の崩れに悩んでいる
 
あなたに朗報です。
 
 
それは・・・
 
産後こそ○○○になれるチャンス
 
です。○○○に当てはまる言葉は何でしょう?
 
 
なんとなく予想できましたか?
 
ではなぜ○○○になれるのでしょう⁇
 
それは妊娠中、体内から分泌される
 
ホルモンが関係しています。 
 
このホルモンは出産に向け
 
身体のあらゆる場所の
 
骨盤や靭帯を緩める作用があります
 
 
 
当然、骨盤周辺の靭帯も緩んでいます。
 
そのため、産後すぐに骨盤を矯正する
 
骨盤ベルトしますよね。
 
産後直後は妊娠6ヶ月くらいの
 
おなかの大きさのままです
 
産後は半年位かけて骨盤も子宮も元に戻ります。
 
なので全くあわてる必要はありません
 
 
 
でも実は、最近の女性は妊娠前から
 
日常生活の姿勢がわるかったり、
 
運動不足から骨盤を支える筋力の低下で
 
骨盤が歪んでいる方が非常に多いのです
 
 
ですが、産後半年ほどで、
 
正しい方法で骨盤矯正と
 
骨盤周辺の筋力のトレーニングをおこなえば
 
骨盤が正しい位置になり、姿勢も改善するので
 
妊娠前よりもキレイな体型になれるというわけです。

理想の自分になるためには -4

 


北九州・福岡で子育てママ専門の 出張・訪問パーソナルトレーナーを 
 
している【Licca】です。  
 
毎日子育てに奮闘中のママさん。
 
今は子どものお世話で日々時間が過ぎていると思いますが
 

今日は今の自分から1歩踏み出し、理想の自分になるために

 
妄想の仕方をお伝えします
 
 
 

 自分を心地いい環境におく

先ずは、自分を心地いい環境におきましょう

 
赤ちゃんが寝ている時間を狙ったり、
 
ご主人にちょっとだけお世話をおねがいして
 
自分ひとりになれる時間や空間を作りましょう!
 
お気に入りの音楽聴くも良し
 
好きな景色、好きな場所をイメージするだけでも…
 
ポイントは落ちついて一人になれることです。
 
 

具体的になりたい自分を書き出す

そこで紙にできるだけ
 
細かく具体的になりたい自分
 
書き出しましょう
 
理想の有名人の写真などでもOK
 
ポイントは『具体的に』
 
 
 

 ニヤニヤしながら眺める

それが出来たら
 
寝る前と朝起きた時に
 
ニヤニヤしながら眺めましょう
 
(できれば誰にもみられないように)
 
 
たったこれだけで
 
理想の自分になれるようになります。
 
まさかと思っている方。
 
これは本当に実証されている方法ですよ。
 
紙に書いたり、その情報を常に目にすることで
 
脳が勝手にかなえる方向に働き始めるんです。
 
騙されたと思って
 
やってみてくださいね。
 
 
 
 
 
 

有意義な時間を作る4つのコツ教えます! - 3

 


 

こんにちは、北九州初!子育てママ専門、訪問パーソナルトレーナー

【Licca】(リカ)です。

 

2016年も残りわずかとなってきましたね。

 

皆さんも大掃除や年賀状やお正月の準備に追われているのではないでしょうか?

 

今日はトレーニングの話ではありません。

 

いかに有効にこの年末年始を過ごすかのコツをお伝えします。

 

子育て中のママさんはきっと「あれもしなきゃ」「これもしなきゃ」と大忙しですよね。

 

私も2児の母なのでお気持ち十分、分かります。

 

どうすればいいのか・・・

 

コツはたったの4つ。

 

1.やるべきことをリストアップする

 

2.リストから優先順位を決める

 

3.リストの期限を決める

 

4.スケジュールに落とし込む

 

 

きっと忙しいママさんなら知らずにやっていることだと思いますが

 

これをきちんとやっていれば時間に追われることなくお正月を迎えられるでしょう。

 

では具体的な方法を。

 

まず。

 

1.やるべきことをリストアップする

 

メモ紙でも、ノートでも何でもいいので今日やらなくてはいけないことを

 

リストアップさせましょう。

 

なるべく箇条書きで。

 

紙に書く作業をするだけでも頭が整理できます。

 

 

次に。

 

    2.リストから優先順位を決める

 

やるべきことが明確になったら次に優先順位を決めます。

 

決め方は

     第1領域  緊急かつ重要なもの

            例: 赤ちゃんにおっぱいをあげる

               オムツを替える

               お正月の準備

 

     第2領域  緊急ではないが重要なもの

            例: 将来の準備や計画

 

 

     第3領域  緊急だが重要でないもの

            例: 突然の来客

               セールスの電話

 

     第4領域  緊急でもなく重要でもないもの

            例: 読みかけの本

               見たいテレビ

               ブログのチェック

 

当然、第1領域が最優先になりますよね。

 

そして第2領域も大切なことですよね。

   (でも緊急じゃないのでこの時期はちょっと一旦保留で)

 

第3領域は他人に任せられることはどんどん任せちゃいましょ。

やらないという選択肢もありです。

 

第4領域。まったく不要なものですが、人はついついそこに

時間を奪われがちです。

 

 

ここまでリストを整理できたら次は。

 

3.リストの期限を決める

 

1つの項目にどのくらい時間がかかるのか考えてみましょう。

 

人は時間があると思うとだらだらとやってしまいがちです。

 

60分かかることを50分で終わらせる。

 

と決めると集中し作業が出来るようになります。

 

それぞれのリストをどのくらいの時間でやるか決めましょう

 

 

それでは最後の作業です。

 

4.スケジュールに落とし込む

 

ここまで出来たらそのリストをスケジュールに落としこみます。

 

何時まではこの作業。何時になったら別のこと。

 

と1日単位でもいいし、1週間でスケジューリングするでもいいので

 

とにかく書き込みます。

 

そして終わったら消していく。私はこの作業が一番好きです。

 

 

何かと忙しい年末年始。時間管理術を活用し、

 

かわいいお子さんたちとかけがえのない時間をたくさん過ごせるよう

 

頑張りましょう!!