北九州 産後ダイエット

北九州初! 子育てママ専門 訪問パーソナルトレーナー

産後ダイエットはいつから始めるの?-8

 


北九州・福岡で子育てママ専門の

出張・訪問パーソナルトレーナー として活動している【Licca】(りか)です。

 

 

さて今日からは産後ダイエットについて少しずつ具体的な方法について
 
お話ししようかと思います。
 
みなさんは、産後いつから運動出来るとおもいますか?
 
①2週間後
 
②1ヶ月後
 
③3ヶ月後
 
 
 
 
 

正解は…
  
② 1ヵ月後
 
 
 
ではなぜ1ヵ月後からしか出来ないのでしょうか?
 
 
 
それは10ヶ月の間一緒にいた赤ちゃんが出産により一気に空っぽになり、
 
それにより赤ちゃんや羊水を支えていた骨盤や
 
骨盤底筋は急に負荷がなくなり、
 
大きくなった子宮に押されていたほかの内臓も急に広々となります。
 
お腹の中がスカスカの状態ですよね。
 
 
産後は急には元の状態には戻りません。
 
大きくなった子宮は授乳する時に「オキシトシン」という」
 
子宮を収縮させるホルモンが分泌され1ヶ月ほどかけて元の大きさに
 
戻っていくのです。
 
 
 
また、骨盤は出産時に「リラキシン」というホルモンを分泌し
 
骨盤が緩みやすい状態になっています。
 
 
 
 
 
お腹はスカスカ、骨盤はぐらぐら・不安定な状態ですよね
 
そんな状態で運動始めるとどうなると思いますか?
 
 
1.安定していないぐらぐらな骨盤に負荷がかかる
 
2.子宮をはじめ他の内臓が元の位置にもどれない
 
3.骨盤底筋の緩みが進行する
 
4.ホルモンバランスが崩れ、産後うつになってしまう
 
などなど あげればデメリットばかりです。
 
 
 
産後の静養はそのくらい重要です。
 
若いから、2人目、3人目だから動かないといけないなど
 
理由はさまざまでしょうが産後の静養を怠ると
 
身体はずっと不安定な状態が続き、
 
この影響はすぐには現れず、30年後、40年後に出てくる
 
こともあるんですよ。
 
 
 
産後1ヶ月はホルモンのバランスも急激に変化するため
 
精神的にも不安定になりやすいです。
 
ですので基本的には
 
赤ちゃんのお世話以外は横になって休む
 
ようにしましょう。
 
私も1人目のときは赤ちゃんが寝たら自分も寝るという
 
生活を送っていました。
 
 
 
といっても赤ちゃんのお世話もなかなか重労働です。
 
授乳・オムツ換え・あやす・寝かしつけ・入浴・着替え  etc
 
なかなかゆっくり出来ないのが現状なのですが
 
出来るだけ家族の方に協力してもらい、
 
身体を安静にすることを優先して過ごしましょう。
 
 
 
家族の協力が得られない方は家事代行サービスなどを利用しましょう。
 
 
運動は1ヶ月検診が終わり、主治医から許可が出てから
 
徐々にはじめましょう。
 
 

最後までお付き合いいただきありがとうございます

 

訪問パーソナルトレーナー【Licca】でした

 

 

 

 
 

 

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