北九州 産後ダイエット

北九州初! 子育てママ専門 訪問パーソナルトレーナー

産後ダイエットしたいならやってみればいい-14

 


「北九州唯一 妊娠前よりスリムで健康になれる

 ママにやさしい産後ダイエット専門 出張パーソナルトレーナー」

 

北九州・福岡で子育てママ専門の  

出張・訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】(りか)です。 
 
今日は産後ダイエットを始めたいけどはじめられないあなたに
メッセージです。
 
それはずばり、
『やりたいならやってみればいい!!』
です。
 
「とりあえず」ばかりで1日が過ぎていき
「また今度」ばかりで1ヶ月が過ぎていき
「いつか」ばかりで1年が過ぎていく
 
自分に言い訳するうちに時は過ぎ
あっという間に人生が終わる
 
無駄にする時間はひとつもない
やりたいことがあるなら 今する
 
あれこれ考えて動かないなら
まずはやってみること
 
今までとは違った人生が待っている
 
この詩は
田口久人さんという
Instagramで
日々詩をつづっていらっしゃる作家さんです
 
これを読んでどうですか?
私はこれを読んで自分のことだ!って思ってしまいました。
 
あなたも思い当たることありませんか?
 
 
 
確かに今までの行動や環境を変えることは勇気がいります。
でもその一歩を踏み出さなければ何も変わりません
 
一生を終えるときに後悔しないよう
まずはやってみましょう!!
 
やったもんがちですよ!!
 

 

北九州マラソン 4年越しのリベンジは・・・11

 


北九州・福岡で子育てママ専門の   出張・訪問パーソナルトレーナー 
 
として活動している【Licca】です。
 
前回の続きです。北九州マラソン初挑戦。の記事はこちら
 
 
雪辱の第1回北九州マラソンのあとは悔しさしか残りませんでした。
 
2年目は抽選漏れ、3年目は福岡マラソンに出場するだけで満足だったのでエントリーすらせず。
 
でも昨年沿道で、ランナーを応援していたら、
 
やっぱり走りたい!地元の方の応援で頑張りたい!
 
と思う気持ちが強くなりました。
 
 
北九州マラソンを詳しく知らない方へ補足説明すると・・・
 
出場ランナーは約1万人、出場するには抽選で選ばれなくてはいけない。
 
ちなみに2017年の大会の抽選倍率2.3倍。
 
制限時間 6時間
 
コース上に数箇所関門が設けられていて、決められた時間内に通過できなければ
 
自動的にリタイアとなります。
 
出場料は10,000円
 
お金払ってまで42.195キロ走りたい!って思っている人が
 
世の中には意外とたくさんいるってことです。
 
 
そして今年の北九州マラソン、4年越しのリベンジを果たすべく当日を迎えました。
 
天候は晴れ。降水確率0%とランニング日和となりました。
 
前回の失敗を踏まえ、入念な準備をしていたつもりでしが、
 
直前で左膝を痛めてしまい、不安を抱えてのスタートとなりました。
 
 
今回は最初からスピード上げずに自分の決めたペースを守ることに集中。
 
しかし途中知らないうちにアンバランスな走りになり、右膝にも痛みが・・・
 
でもラッキーなことに、ケアのために通っていた治療院の先生と遭遇。
 
走っている途中でテーピングをしてもらって走り続けることが出来ました。
 
 
私のランニングの師と仰いでいる先生からは、
 
完走目指すなら早い段階で歩いたほうがいい。
 
とアドバイス貰っていたので前半の坂はほとんど歩きました。
 
 
走っているときに、一番きつかったのが20キロ超えて門司港へ向かう10キロ。
 
前回の大会では25キロ地点で関門閉鎖でリタイアだったので
 
そこだけは絶対超えたい!という気持ちで、時計を気にしながら
 
一歩ずつゴールを目指していました。
 
途中何度も歩いたけど、家族の応援やランナー仲間の声援で元気復活。
 
 
 
そして何とか制限時間内でゴール。
 
5時間48分46秒
 
マラソンランナーとしてはすごく遅いタイムですが
 
今までの私のベストタイムは6時間28分43秒だったので
 
約40分タイムを縮めての初の6時間を切ることが出来ました。
 
ゴールの瞬間はほんとに感無量で涙が出ました。
 
すばらしい経験が出来たと思います。
 
 
私が今回のマラソン挑戦で完走できたポイントは
 
・目標設定したこと(5キロごとの通過時間も細かく設定しました)
 
・あきらめずにチャレンジしたこと
 
・周囲のサポート(家族・仲間)があったこと
 
・専門家からのアドバイスを忠実に守ったこと
 
・自分はできるんだという根拠のない自信
 (ゴールしてガッツポーズする自分をイメージ)
 
 
この5つが出来たからだと思います。
 
 
あなたが目指すダイエットもこの5つのポイントを
 
抑えれば理想の自分にぐっと近づけると思います。
 
楽しいことばかりではないけれど
 
目標が達成できた自分を具体的にイメージすると
 
ぐっと成功への確立がアップしますよ。
 
 
私と一緒に頑張ってみませんか?
 
本気で頑張りたいと思っているあなたを
 
全力でサポートしますよ。
 
 
 
最後までお付き合いいただき
 
ありがとうございます
 
訪問パーソナルトレーナーの【Licca】でした
 
 
 
 
 

新年だから大切なこと伝えます! - 5

 


北九州・福岡で子育てママ専門の 出張・訪問パーソナルトレーナーとして
 
活動している【Licca】(りか) です。  
 
皆さん、あけましておめでとうございます。
 
 
2017年の幕開けですね。
 
新年を向かえ、新たな目標を立てようかなと
 
思っていらっしゃる方もいるかもしれませんね。
 
『一年の計は元旦にあり』
 
とも言われますもんね。
 
『産後ダイエットを成功させ、理想の自分になりたい!』
 
なんて目標もいいですね
 
どんな一年になるか想像したらワクワクしませんか?
 
 
でもそんなあなたに
 
今日はとても大事な法則をお伝えしま
 
それは・・・
 
 
 
 72時間の法則
 
 
 
これは何か始めようと思った時に
 
【72時間以内に行動しないとその人は結局何もしないまま終わる】
 
というものです。
 
 
よく計画は立てたけど実際はできなくて
 
結局計画倒れになったっていう経験ありませんか?
 
去年のお正月に立てた目標はどのくらい達成できていましたか?
 
半分くらい?
 
それ以下?
 

有意義な時間を作る4つのコツ教えます! - 3

 


 

こんにちは、北九州初!子育てママ専門、訪問パーソナルトレーナー

【Licca】(リカ)です。

 

2016年も残りわずかとなってきましたね。

 

皆さんも大掃除や年賀状やお正月の準備に追われているのではないでしょうか?

 

今日はトレーニングの話ではありません。

 

いかに有効にこの年末年始を過ごすかのコツをお伝えします。

 

子育て中のママさんはきっと「あれもしなきゃ」「これもしなきゃ」と大忙しですよね。

 

私も2児の母なのでお気持ち十分、分かります。

 

どうすればいいのか・・・

 

コツはたったの4つ。

 

1.やるべきことをリストアップする

 

2.リストから優先順位を決める

 

3.リストの期限を決める

 

4.スケジュールに落とし込む

 

 

きっと忙しいママさんなら知らずにやっていることだと思いますが

 

これをきちんとやっていれば時間に追われることなくお正月を迎えられるでしょう。

 

では具体的な方法を。

 

まず。

 

1.やるべきことをリストアップする

 

メモ紙でも、ノートでも何でもいいので今日やらなくてはいけないことを

 

リストアップさせましょう。

 

なるべく箇条書きで。

 

紙に書く作業をするだけでも頭が整理できます。

 

 

次に。

 

    2.リストから優先順位を決める

 

やるべきことが明確になったら次に優先順位を決めます。

 

決め方は

     第1領域  緊急かつ重要なもの

            例: 赤ちゃんにおっぱいをあげる

               オムツを替える

               お正月の準備

 

     第2領域  緊急ではないが重要なもの

            例: 将来の準備や計画

 

 

     第3領域  緊急だが重要でないもの

            例: 突然の来客

               セールスの電話

 

     第4領域  緊急でもなく重要でもないもの

            例: 読みかけの本

               見たいテレビ

               ブログのチェック

 

当然、第1領域が最優先になりますよね。

 

そして第2領域も大切なことですよね。

   (でも緊急じゃないのでこの時期はちょっと一旦保留で)

 

第3領域は他人に任せられることはどんどん任せちゃいましょ。

やらないという選択肢もありです。

 

第4領域。まったく不要なものですが、人はついついそこに

時間を奪われがちです。

 

 

ここまでリストを整理できたら次は。

 

3.リストの期限を決める

 

1つの項目にどのくらい時間がかかるのか考えてみましょう。

 

人は時間があると思うとだらだらとやってしまいがちです。

 

60分かかることを50分で終わらせる。

 

と決めると集中し作業が出来るようになります。

 

それぞれのリストをどのくらいの時間でやるか決めましょう

 

 

それでは最後の作業です。

 

4.スケジュールに落とし込む

 

ここまで出来たらそのリストをスケジュールに落としこみます。

 

何時まではこの作業。何時になったら別のこと。

 

と1日単位でもいいし、1週間でスケジューリングするでもいいので

 

とにかく書き込みます。

 

そして終わったら消していく。私はこの作業が一番好きです。

 

 

何かと忙しい年末年始。時間管理術を活用し、

 

かわいいお子さんたちとかけがえのない時間をたくさん過ごせるよう

 

頑張りましょう!!