北九州　産後ダイエット

 

 

あなたはダイエットしようと決意したら

 

 

 

 

リバウンドするときは脂肪しか増えないので

見た目にもあまり良くありません。

 

 

 

 

あなたはどちらを選びますか？

 

 

 

 

 

今日はちょっと前の話を…

 

私には現在9歳と5歳のこどもがいます。

結婚したのが遅かったし

なかなか妊娠できなかったので

不妊治療に通ったりして

やっと一人目を授かりました。

 

 

妊娠中はつわりもさほどつらくは

なかったので出産２ヶ月前まで

仕事をしていました。

 

 

子どもはずっとほしかったので

生まれる前から名前を決めて

呼びかけたり

マタニティスクールにも通って

出産を待ち望んでいました。

 

 

 

予定日には出産兆候がなく

4日過ぎに主治医から

 

『明日陣痛起こらなかったら

陣痛促進剤を使いましょう』

 

と言われていました。

 

薬はできるだけ使いたくなかったので

おなかにいる息子に向かって

 

『早く会いたいから出てきてね～』

 

と語りかけていました。

 

そしてその日の晩

夕食にから揚げを食べているころ

陣痛がやってきました。

 

急いでシャワーを浴びて

病院へ。

 

陣痛はやっぱりつらかった…

立ち合い出産だったので

途中主人に愚痴ったり

叫んだり…

でも私は初産にしては早く

明け方には出産できました。

 

『可愛い赤ちゃんにやっと会えた～！！』

 

でも私の身体は

出産でボロボロになっていました。

 

 

自宅に戻ってからの

24時間体制の育児

起こることすべてが初体験。

 

 

なかなか寝ない息子。

やっと寝付いてベットにおろすと

また泣き出す。

 

昼間は二人っきりで引きこもり

社会から取り残された感 満載。

 

 

近所にはお友達もいなかったので

不安な毎日でした。

 

 

赤ちゃんとの生活って

もっとハッピーな毎日だと思ってました。

 

あなたにもこんな経験ないですか？

 

 

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産後うつとはどんな症状

　身体的症状

　　　　　・食欲不振

　　　　　・不眠

　　　　　・腹痛（下痢）

　　　　　・頭痛　　　　　　　など

 

　精神的症状

　　　　　・気分の落ち込み

　　　　　・やる気が出ない

　　　　　・不安感やイライラ　　など

 

 

どの症状も子育て真っ最中のママにとっては

大変辛いものになりますね

 

それでなくてもお産で

体力を消耗しているのに、慣れない赤ちゃんのお世話

夜泣きによる睡眠不足なども

産後うつを発症する原因の１つになっているようです。

 

私も一人目の産後はちょっとうつ傾向でした。

自分が頑張ってこの子を育てないと！！

と頑張りすぎたからだと思います。

 

セルフチェックリスト

 

　もしかしたら私もそうかもしれないと思ったあなたに

　簡単なチェックリストをご紹介します。

 

　『エジンバラ産後うつ質問票（EPDS)』

 

 

　このチェックで９点以上の得点だった場合

　早めに、お住いの地域の保健師、

　または女性のメンタルヘルスに詳しい

　医療機関などにご相談されることをお勧めします。

 

一人で頑張ろうとしないで

 

　一言で　『産後うつ」と言っても

 

　症状や治療期間も様々。

 

　軽度の方であれば自然治癒も可能でしょうが

　重度の場合はやはり専門医での

　投薬治療が必要になってくるでしょう。

 

　ママが陥りやすいのは『母乳神話』

　母乳が出ないのにどうにかしないといけないと

　強迫観念に囚われて自分を追い詰めていく。

 

　おっぱいが出なかったら

　ミルクを飲ませてもいいんです。

 

　大きくなればこの子は母乳育ち、ミルクで育ったなんて

　誰にもわからないのですから。

産後ウツは○○で予防、改善できるんです-15の続きを読む

 自分を心地いい環境におく

先ずは、自分を心地いい環境におきましょう

具体的になりたい自分を書き出す

 ニヤニヤしながら眺める

 

こんにちは、北九州初！子育てママ専門、訪問パーソナルトレーナー

【Ｌｉｃｃａ】（リカ）です。

 

２０１６年も残りわずかとなってきましたね。

 

皆さんも大掃除や年賀状やお正月の準備に追われているのではないでしょうか？

 

今日はトレーニングの話ではありません。

 

いかに有効にこの年末年始を過ごすかのコツをお伝えします。

 

子育て中のママさんはきっと「あれもしなきゃ」「これもしなきゃ」と大忙しですよね。

 

私も２児の母なのでお気持ち十分、分かります。

 

どうすればいいのか・・・

 

コツはたったの４つ。

 

１．やるべきことをリストアップする

 

２．リストから優先順位を決める

 

３．リストの期限を決める

 

４．スケジュールに落とし込む

 

 

きっと忙しいママさんなら知らずにやっていることだと思いますが

 

これをきちんとやっていれば時間に追われることなくお正月を迎えられるでしょう。

 

では具体的な方法を。

 

まず。

 

１．やるべきことをリストアップする

 

メモ紙でも、ノートでも何でもいいので今日やらなくてはいけないことを

 

リストアップさせましょう。

 

なるべく箇条書きで。

 

紙に書く作業をするだけでも頭が整理できます。

 

 

次に。

 

　　　　２．リストから優先順位を決める

 

やるべきことが明確になったら次に優先順位を決めます。

 

決め方は

　　　　　第１領域　　緊急かつ重要なもの

　　　　　　　　　　　　例：　赤ちゃんにおっぱいをあげる

　　　　　　　　　　　　　　　オムツを替える

　　　　　　　　　　　　　　　お正月の準備

 

　　　　　第２領域　　緊急ではないが重要なもの

　　　　　　　　　　　　例：　将来の準備や計画

 

 

　　　　　第３領域　　緊急だが重要でないもの

　　　　　　　　　　　　例：　突然の来客

　　　　　　　　　　　　　　　セールスの電話

 

　　　　　第４領域　　緊急でもなく重要でもないもの

　　　　　　　　　　　　例：　読みかけの本

　　　　　　　　　　　　　　　見たいテレビ

　　　　　　　　　　　　　　　ブログのチェック

 

当然、第１領域が最優先になりますよね。

 

そして第２領域も大切なことですよね。

　　　（でも緊急じゃないのでこの時期はちょっと一旦保留で）

 

第３領域は他人に任せられることはどんどん任せちゃいましょ。

やらないという選択肢もありです。

 

第４領域。まったく不要なものですが、人はついついそこに

時間を奪われがちです。

 

 

ここまでリストを整理できたら次は。

 

３．リストの期限を決める

 

１つの項目にどのくらい時間がかかるのか考えてみましょう。

 

人は時間があると思うとだらだらとやってしまいがちです。

 

60分かかることを50分で終わらせる。

 

と決めると集中し作業が出来るようになります。

 

それぞれのリストをどのくらいの時間でやるか決めましょう

 

 

それでは最後の作業です。

 

４．スケジュールに落とし込む

 

ここまで出来たらそのリストをスケジュールに落としこみます。

 

何時まではこの作業。何時になったら別のこと。

 

と１日単位でもいいし、１週間でスケジューリングするでもいいので

 

とにかく書き込みます。

 

そして終わったら消していく。私はこの作業が一番好きです。

 

 

何かと忙しい年末年始。時間管理術を活用し、

 

かわいいお子さんたちとかけがえのない時間をたくさん過ごせるよう

 

頑張りましょう！！