北九州　産後ダイエット

2月17日（日）は北九州マラソンの応援に。

約1万人のランナーには同じランニングチームの

仲間そして、一人の女性の応援に。

その一人の女性は私がパーソナルトレーニングを指導した31歳の3児のママのⅯさん

・私とMさんとの出会いは昨年の9月

彼女が私のパーソナルトレーニングのHPを見つけて、

問い合わせのメールをくれたのがきっかけでした。

体験でお会いしお話を伺うと

『私、北九州マラソンにエントリーしたのでぜひ完走したいんです！』

　

『完走できる身体づくり教えてください』

　

Mさんの熱い思いが伝わってきて

私との二人三脚のトレーニングが始まりました！

・全く走れなかった。Mさん。

昨年の9月にお会いした時は3人の出産で

体重は結婚前より10キロ増え

運動する時間もなかったので

体重はかなりありました。

正直、そのままではマラソン完走は厳しいかも

しれないなと思っていました。

最初はひめトレを使ったコンディショニングと

体幹トレーニング

いくつか自宅でもできるものをチョイスし

実践してもらいました。

私のパーソナルトレーニングは

その方にあった運動種目を選び、

指導するオーダーメイドのトレーニング

種目選びだけでなく

どのぐらいの回数を行うかも重要なポイントです。

最初はほんとに軽い負荷の運動から開始しました。

走るのもまずは

30分のウオーキングから開始しました。

・本番直前でアクシデント

　

11月に5キロのマラソン

1月にハーフマラソン(約20キロ）

の大会に出場し、順調に走力を付けていた矢先

　

お子さんのインフルをきっかけにご本人もインフルにかかってしまい。。。

　

10日ほど何もできない状況が続いてしまいました。

でもなんとか体調も回復し

スタートラインに立つことができました。

　

・最高の笑顔でゴール❤️

　

北九州マラソンの制限時間は6時間

1キロ8分で走れればゴールできる計算です

6キロ地点と25キロ地点と
応援で声をかけましたが笑顔で

　

『大丈夫です、頑張ります！！』

　

との返事。
脚は止まっていませんでしたが

マラソンには各チェックポイントごと

制限時間があり、通過できないとその場で棄権。

バスに収容されてしまいます。

私が初めて北九州マラソンを走った時は　

25キロの制限でアウトでした😆

チェックポイントを無事に通過してくれていることを

願いながらドキドキして待っていました。

ゴール迄あと２００M地点で

偶然にもゲストの増田明美さんと一緒に

ランナーの応援。

6時間の制限時間が迫る中、

Mさんが走って戻ってきてくれました。

　

『完走できるよ、もうちょっとでゴールだよ！！』

　

完走タイムは5時間58分

わずか2分前でしたが無事ゴールできました😆😆　

　

やる気になれば何でもできる‼️

　

彼女はほんとにストイックにコツコツ頑張ってくれました。

　

　

毎日体重測定と日々の報告欠かさずにしてくれました。

　

Mさんいわく

　

『毎日の報告は3日坊主防止＆自分の体調、

活動を振り返る意識につながってよかった。』

　

とのことです。

結果、体重は-8キロ✨

目標だった北九州マラソン完走した

Mさんはとってもきらきら輝いて

数か月目とは全くの別人になっていました。

Mさんが特別だったわけではありません。

変わりたい気持ちが強ければ

あなたもきっと新しい自分に出会えるはず。

　

 

 

あなたはダイエットしようと決意したら

 

 

 

 

リバウンドするときは脂肪しか増えないので

見た目にもあまり良くありません。

 

 

 

 

あなたはどちらを選びますか？

 

 

 

 

 

 

 

今年もあと２ヶ月早いですね。　

 

 

 

 

 

 

今日はちょっと前の話を…

 

私には現在9歳と5歳のこどもがいます。

結婚したのが遅かったし

なかなか妊娠できなかったので

不妊治療に通ったりして

やっと一人目を授かりました。

 

 

妊娠中はつわりもさほどつらくは

なかったので出産２ヶ月前まで

仕事をしていました。

 

 

子どもはずっとほしかったので

生まれる前から名前を決めて

呼びかけたり

マタニティスクールにも通って

出産を待ち望んでいました。

 

 

 

予定日には出産兆候がなく

4日過ぎに主治医から

 

『明日陣痛起こらなかったら

陣痛促進剤を使いましょう』

 

と言われていました。

 

薬はできるだけ使いたくなかったので

おなかにいる息子に向かって

 

『早く会いたいから出てきてね～』

 

と語りかけていました。

 

そしてその日の晩

夕食にから揚げを食べているころ

陣痛がやってきました。

 

急いでシャワーを浴びて

病院へ。

 

陣痛はやっぱりつらかった…

立ち合い出産だったので

途中主人に愚痴ったり

叫んだり…

でも私は初産にしては早く

明け方には出産できました。

 

『可愛い赤ちゃんにやっと会えた～！！』

 

でも私の身体は

出産でボロボロになっていました。

 

 

自宅に戻ってからの

24時間体制の育児

起こることすべてが初体験。

 

 

なかなか寝ない息子。

やっと寝付いてベットにおろすと

また泣き出す。

 

昼間は二人っきりで引きこもり

社会から取り残された感 満載。

 

 

近所にはお友達もいなかったので

不安な毎日でした。

 

 

赤ちゃんとの生活って

もっとハッピーな毎日だと思ってました。

 

あなたにもこんな経験ないですか？

 

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

 

産後うつとはどんな症状

　身体的症状

　　　　　・食欲不振

　　　　　・不眠

　　　　　・腹痛（下痢）

　　　　　・頭痛　　　　　　　など

 

　精神的症状

　　　　　・気分の落ち込み

　　　　　・やる気が出ない

　　　　　・不安感やイライラ　　など

 

 

どの症状も子育て真っ最中のママにとっては

大変辛いものになりますね

 

それでなくてもお産で

体力を消耗しているのに、慣れない赤ちゃんのお世話

夜泣きによる睡眠不足なども

産後うつを発症する原因の１つになっているようです。

 

私も一人目の産後はちょっとうつ傾向でした。

自分が頑張ってこの子を育てないと！！

と頑張りすぎたからだと思います。

 

セルフチェックリスト

 

　もしかしたら私もそうかもしれないと思ったあなたに

　簡単なチェックリストをご紹介します。

 

　『エジンバラ産後うつ質問票（EPDS)』

 

 

　このチェックで９点以上の得点だった場合

　早めに、お住いの地域の保健師、

　または女性のメンタルヘルスに詳しい

　医療機関などにご相談されることをお勧めします。

 

一人で頑張ろうとしないで

 

　一言で　『産後うつ」と言っても

 

　症状や治療期間も様々。

 

　軽度の方であれば自然治癒も可能でしょうが

　重度の場合はやはり専門医での

　投薬治療が必要になってくるでしょう。

 

　ママが陥りやすいのは『母乳神話』

　母乳が出ないのにどうにかしないといけないと

　強迫観念に囚われて自分を追い詰めていく。

 

　おっぱいが出なかったら

　ミルクを飲ませてもいいんです。

 

　大きくなればこの子は母乳育ち、ミルクで育ったなんて

　誰にもわからないのですから。

 

今日は骨盤ケアについてです。

 

　
分娩方法に関係なく妊娠・出産を経験したママの骨盤は

緩みやすいため、

骨盤は矯正をする必要があります。

もし、骨盤ベルトなどを着用するのなら

傷口に影響しないように注意を払いましょう。

 

　
帝王切開で出産しているなら骨盤矯正は必要ない？

 

　
産後ダイエットに骨盤矯正は付きもの。

しかし、赤ちゃんが産道を降りない帝王切開の場合でも

骨盤矯正は必要なのでしょうか？

 

 

 

分娩方法に関係なく骨盤は緩む

 

 

私は帝王切開だから
「骨盤矯正する必要はないのでは？」

と思うママも多いかもしれませんが、

実は帝王切開でも骨盤は開きます。

 

　
人は妊娠するとリラキシンと呼ばれる

女性ホルモンを分泌し始めます。

このリラキシンは

骨盤まわりの靭帯を緩める作用があり、

これによって骨盤が開きやすくなるのです。

 

　
リラキシンは

妊娠3ヶ月から産後2〜3日まで分泌され続けますので、

分娩方法は関係ありません。

帝王切開でもしっかり骨盤ケアしていきましょう。

 

　
帝王切開後のママも、骨盤にはゆがみが

生じしている可能性があります。

妊娠中からママの体内でホルモンが分泌されることで、

徐々に骨盤が緩みやすくなっていますので、

帝王切開により出産したママでも、

産後の骨盤は非常に緩みやすい状態になっています。

 

　
そのため、まずは骨盤矯正を取り入れ

ゆがみを解消することから始めてください。

骨盤のゆがみが解消されれば、

腰痛や肩こり予防にもつながります。

 

　　
帝王切開による出産を経験したママは、

産後ダイエットを継続する際に

覚えておいて欲しいことがあります。

それは、絶対に無理はしないという点です。

 

骨盤矯正をしないことによる影響

 

　
骨盤は放置しても自然に戻ります。

 

 

しかし、正しい位置に戻らなければ

血流が悪化し、代謝が低下する恐れがあります。

他にも、生理痛の増大や慢性的な腰痛、

むくみの悪化などを

招く可能性があります。

 

　
骨盤矯正の方法として、

骨盤矯正ベルトや下着、

ガードルなどの着用や整体、体操などが挙げられます。

 

 

これらはすべて帝王切開による傷が

癒えてから行う必要があります。

最低でも産後1カ月は安静にしましょう。

 

 

整体や体操、ヨガなど身体への負担が大きい方法は

産後2カ月からの開始を推奨します。

 

骨盤矯正ベルトやガードルの選び方

 

　
強く締めるタイプの骨盤矯正ベルトやガードルは、

かえって血流を悪化させ、代謝の低下を招く恐れがあります。

ワンサイズ大きく、

アジャスターで調節できるものを選びましょう。

骨盤矯正ベルトやガードルを着用したときに

痛みを感じる場合は、完全に傷が治るまで待ちましょう。

 

 

骨盤は少しずつ閉じていき、

産後約6カ月頃には元の状態に戻ります。

それまでは極力毎日着用しましょう。

ただし、就寝時にまで着用すると

血流の悪化や身体へのストレスを招くため、

寝る前に必ず外すことが大切です。

 

 

骨盤矯正で痩せやすい体を作る

 

　
骨盤を矯正することで、骨盤の上に位置する内臓を

しっかり支えることができるので内臓機能が上がって、

新陳代謝もよくなります。

 

 

さらに、腰痛・尿漏れ・便秘・肩こりなどの

産後トラブルも軽減されますよ。

 

　
そしてなんといっても、

骨盤をしっかり矯正することで

ウエストがキュッとなるだけでなく、

バストアップも見込めます。

 

 

脂肪燃焼もアップするので、

産後ダイエットがより成功しやすくなります。

 

 

帝王切開ならではの骨盤矯正する際の注意点

 

　
帝王切開で出産した場合の骨盤矯正は、

1ヶ月検診で異常がなければ始めることができますが、

病院や商品によっては

産後すぐからスタートすることもあります。

 

　
骨盤矯正には、整体でマッサージを受ける・

骨盤体操を行うなど、やり方に種類がありますが、

自分がやりやすいものを選びましょう。

 

　
いずれの方法をとるにしても、

お腹の傷に触れたり

擦れたりすることのないよう

注意を払う必要があります。

 

　
・傷口を覆い隠せる大きめのショーツを履く
・ギリギリのサイズではなくゆったりした衣服を着る
・産後ガードル・骨盤ベルトはサイズが調節できるものを選ぶ

 

 

この３つを守りましょう。

 

　
逆に緩んだ骨盤を放置しておくと

下半身太りの原因になります。

 

　
ただし

骨盤がユルユルなのは、

産後6ヶ月までの一時的なもの。

その時期を過ぎると固く閉じて

矯正しにくくなってしまいます。

 

　
矯正ができる今のうちに、

骨盤を正位置に戻して

細いウエストを手に入れましょう。

 

 

 

 

 

やり方は簡単

 

 

産後のママの気になるところは

• 一体いつから始めたらいい？
• 経腟分娩のママと同じようにしても傷口に影響はない？
• どんな産後ダイエット法が向いてるの？

こんな点ではないでしょうか？

 

 

開始時期は？

帝王切開による分娩を経験したママが

産後ダイエットに挑戦するなら、

開始時期が非常に重要となってきます。

 

自然分娩後に産後ダイエットを開始する場合、

体力的にも問題がなければ、

出産した当日から産褥体操などをスタート

させることができるのですが、

帝王切開後のママの場合は、傷口の回復を確認した上で、

開始する必要があります。

 

まず産後1ヶ月間は、

帝王切開によってできた傷口が回復するのを待ちましょう。

表面的に確認できるおなかの傷だけでなく、

子宮の傷がきちんと回復して後に初めて、

産後ダイエットを開始しましょう。

 

 

1ヶ月検診で体の回復具合を確認しよう

 

 

出産はとても体力の使うもの。

そのため、ママ自身が思っている以上に体力を消耗しています。

出産前までは「できて当たり前」だったことが、

できなくなるほどに疲れやすくなっています。

 

 

産後ダイエットを始める際は自己判断はせず、

1ヶ月検診で主治医に

母体の回復具合を確認してもらってから

始めるようにしましょう。

 

帝王切開による傷の回復を図った後には、

いよいよ本格的にダイエットを開始してもいいかと思います。

 

 

この時期からは天気のいい日には赤ちゃんを連れ、

積極的に散歩を楽しんでみてください。

 

お腹の傷が治りきっていないのに、

焦って体を動かしてしまうと、

傷口が開いて細菌感染してしまう可能性があります。

こうなってしまうと産後ダイエット

どころの話ではなくなってしまいますよ。

 

外の空気に触れることで、

育児中に感じるストレスも解消されるかもしれませんし、

太陽の光を日中浴びることで、

赤ちゃんの生活習慣も整ってくるかと思います。

 

 

産後ダイエットは痩せやすい産後6ヶ月までが勝負

 

赤ちゃんを産んだママの体というのは、

赤ちゃんがお腹の外に出た瞬間から

ホルモンが切り替わり

「妊娠前の体に戻ろう」と働き始めます。

 

その期間は半年ほど続くので、

産後ダイエットするなら産後6ヶ月間が勝負。

ママの努力次第では、妊娠前よりも体重が落ちたり、

見違えるほどスタイルが良くなることも。

 

しかし、何の努力もせずにいると

産後太りしてしまう可能性もあるため、

ママの予備知識と努力が

その後を握るといっても過言ではありません。

 

ぜひとも、この痩せやすい期間に産後ダイエットを成功させて、

素敵なママを目指しましょう！

 

 

 

 

 

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気になった方は

お気軽にお問い合わせください

 

帝王切開で出産を終えたばかりのママ。

ご出産おめでとうございます！！

 

 

とても偉大なお仕事を終えた今、

病院でこのブログを見ていらっしゃる方もいるかもしれませんね

お子さんは何人目ですか？

初産？二人目？もっと多いいですか？

出産を経験すると、誰もがショックを受けてしまうのが産後のママの体型。
お腹はすぐには戻らずダルダルなままで

「今すぐにでも産後ダイエットしなきゃ！」

と焦ってしまう気持ちもよくわかります。

 

でもちょっと待ってください！！

 

身体に起きていること

いまは5人に1人の割合で、

帝王切開による出産をしていると言われています。
帝王切開による出産は、自然分娩と全く異なります。

麻酔を使い、ママの体にメスを入れ、

赤ちゃんを取り出す帝王切開による分娩は、

外科的な手術です。

お腹だけでなく、子宮、周辺の筋肉にも手術による切開跡が残ります。

自然分娩とは違い、産後は、

子宮の収縮と同時に傷口も収縮するため、

耐え難いほどの激しい痛みが伴います。

帝王切開後のママの体は、産後の体力低下よりも、

傷口によるダメージが大きいと言えるでしょう。

「出産が楽だ」と誤解されてしまうことの多い帝王切開ですが、

お腹を切っている分、傷口は残るし入院日数は増えるので、

経腟分娩に比べると母体への負担は高めになります。

まずは体をいたわろう！

特に産院を退院した後には、

すぐに赤ちゃんのお世話が始まり、

夜もたっぷりと眠ることができないママがほとんどです。

育児による疲労を回復させるためには、

タンパク質やビタミン、カルシウムなどのミネラル分を

きちんと補ってあげることが必要です。

赤ちゃんのお世話で忙しいママなら、

インスタント味噌汁や冷凍野菜などを利用する方法もおすすめです。

食物繊維とミネラル分が豊富な玄米や発芽玄米に

梅干しや納豆を添え、

体を温める意味でも予め冷凍された野菜をたっぷりと味噌汁に入れ、

予め味付けされた魚をフライパンで焼けば、

手軽に食事を準備することができます。

 

また母乳育児をされているママ、水分補給は足りていますか？

ミネラル豊富なルイボスティーや母乳育児中のママに人気のたんぽぽ茶などを常備するのもおすすめです。

これから暑くなる季節、ご自分が思っている以上に脱水になりやすい状況です

しっかり水分補給していきましょう。

出産で身体は思った以上に傷ついていますし、体力も消耗しています。

赤ちゃんのお世話も大事ですが、ご自分の身体もいたわってあげてください。

ご家族にも協力していただき、

産後１か月はできるだけ横になって

ご自分の体力を回復させるためゆっくりしてくださいね。

 

私のトレーニングは

産後１か月から開始することはありません。

１か月検診で主治医の許可をいただき、傷口の回復具合を確認してもらい

ご自身が普段の生活が送れるようになってからの

開始となります。

（次回ブログでこの辺りは詳しくご説明します）

 

でも１日でも早く始めたいと思われている方には

先にカウンセリングを受けていただくことを

お勧めしています。

 

あなたの産後ダイエットを任せても安心なのか

ぜひあなたの目で確かめてください。

 

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今回の主役は『プロゲステロン」

妊娠中に起こる変化

心も不安定に・・・

オススメの方法は