北九州 産後ダイエット

北九州初! 子育てママ専門 訪問パーソナルトレーナー

ひめトレってご存知ですか?−17

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】(りか)です。 
 

 

日々、子育てや家事に忙しく

ご自分の時間を作れないあなた

 

こんな症状ありませんか?

 

  • 産後おなかがポッコリ出てきた
  • 授乳姿勢で猫背になってきた
  • この頃全く身体を動かしていない
  • よく頭痛になる
  • 腰痛持ちだ
  • 最近尿漏れが気になる

 

いくつあてはまりましたか ?

このような症状

 

改善のヒントは…

骨盤底筋群!【ひめトレ】にあります!

 
 
今回は私のセッションでも使用する
 
【ひめトレ】

 

についてご紹介させていただきます。

 

 

 

このひめトレ。形状は直径4cmほどの楕円形で長さは約20cmの棒状です。

家に中にあるもので近いのはラップの芯かな?(芯ほど硬くはありません)

 

これを椅子の座面に乗せ、その上に自分がまたいで座って使用します。

座った時の感覚は人それぞれですが

私はひめトレに座った時

「なんか あったってる・・・」

という感じでした。

 

このひめトレは硬すぎず、柔らかすぎず絶妙な柔らかさで

おマタの骨盤底筋を意識させてくれる

素晴らしいアイテムなんですよ。

 

効果や使い方はまた次回に

お伝えします。

 

 

 

介護予防教室の講座に呼ばれました。-16

 


「北九州唯一 妊娠前よりスリムで健康になれる

 ママにやさしい産後ダイエット専門 出張パーソナルトレーナー」

 

北九州・福岡で子育てママ専門の  

出張・訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】(りか)です。 
 

 

先週末は福岡県広域介護実習・普及センター主催で
いつでも生き活き元気塾の講師を行ってきました。
 
気にはなってるけど
なかなか人には相談しづらい
尿漏れや尿失禁について
理論、実技あわせて
学んで実践していただきました。
 
 
 
参加者は中高年の女性が多かったのですが
尿漏れって産後ママのあなたも
ひそかに悩んでいませんか?
 
使うツールは「ひめトレ ストレッチポール」
直径4センチ長さ20センチほどのやわらかい
ポールを股に挟んで簡単なエクササイズするだけです。
 
 
 
『ひめトレ』を行うことで骨盤下についている
骨盤底筋にスイッチが入り
尿漏れ予防になるだけでなく
身体が動かしやすくなったり
ウエストサイズも変化があるんです
 
講座後のアンケートを一部紹介すると・・・
 
・足底がしっかり床について重心が
 真ん中にきていることが実感できてよかった。
 
・一連の体操でウエストサイズ3センチ以上、
 立つとき体のコアがしっかりしているのを
 実感しました。
 
・テレビで見るより実際に講習して良かった
 
などたくさんの感想をいただきました。
参加者の皆さんには満足していただけたようです。
 
【ひめトレ】って何?と思ったあなた
ご安心ください!
次回はひめトレについて詳しくご説明します
 
 

 
 
 

産後ウツは○○で予防、改善できるんです-15

 


「北九州唯一 妊娠前よりスリムで健康になれる

 ママにやさしい産後ダイエット専門 出張パーソナルトレーナー」

 

北九州・福岡で子育てママ専門の  

出張・訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】(りか)です。 
 

今日は視点を変えて産後ウツのお話です。

 
あなたはマタニティブルーズ産後ウツの経験はありますか?
 
 

産後の運動を始める前に知っておきたいこと -9

 


北九州・福岡で子育てママ専門の

出張・訪問パーソナルトレーナー として活動している【Licca】(りか)です。

 

今回は産後の運動を始める前に是非知っていただきたいことをお伝えしようと思います。
 
出産後、皆さんはいち早く骨盤のゆがみをどうにかしなくては・・・
 
と思われている方も多いと思います。
 
『おなかポッコリが元に戻らない』『おしりが大きくなった』
 
などなどお悩みはたくさんですよね。
 
 
でもそもそも骨盤ってどういった構造かご存知ですか?
 

産後ダイエットはいつから始めるの?-8

 


北九州・福岡で子育てママ専門の

出張・訪問パーソナルトレーナー として活動している【Licca】(りか)です。

 

 

さて今日からは産後ダイエットについて少しずつ具体的な方法について
 
お話ししようかと思います。
 
みなさんは、産後いつから運動出来るとおもいますか?
 
①2週間後
 
②1ヶ月後
 
③3ヶ月後
 
 
 
 
 

産後の体型で気になっているところは○○!!  -7

 


北九州・福岡で子育てママ専門の

 

出張・訪問パーソナルトレーナー として活動している【Licca】です。

 

女性は出産を機に身体に様々な変化が起こります。

 

ズバリ!

あなたは産後の体型で一番気になっているところはどこですか?

 

お腹?おしり?

 

 

出産後、赤ちゃん産まれたらお腹はすぐに引っ込むと思っていませんでしたか?

 

私も一人目出産前はそう思ってました。

 

しかし、現実はそうではなかった・・・

 

産後こそ○○○になれるチャンス!- 6

 


北九州・福岡で子育てママ専門の 
 
出張・訪問パーソナルトレーナー
 
として活動している【Licca】です。 
 
今回は産後の体型の崩れに悩んでいる
 
あなたに朗報です。
 
 
それは・・・
 
産後こそ○○○になれるチャンス
 
です。○○○に当てはまる言葉は何でしょう?
 
 
なんとなく予想できましたか?
 
ではなぜ○○○になれるのでしょう⁇
 
それは妊娠中、体内から分泌される
 
ホルモンが関係しています。 
 
このホルモンは出産に向け
 
身体のあらゆる場所の
 
骨盤や靭帯を緩める作用があります
 
 
 
当然、骨盤周辺の靭帯も緩んでいます。
 
そのため、産後すぐに骨盤を矯正する
 
骨盤ベルトしますよね。
 
産後直後は妊娠6ヶ月くらいの
 
おなかの大きさのままです
 
産後は半年位かけて骨盤も子宮も元に戻ります。
 
なので全くあわてる必要はありません
 
 
 
でも実は、最近の女性は妊娠前から
 
日常生活の姿勢がわるかったり、
 
運動不足から骨盤を支える筋力の低下で
 
骨盤が歪んでいる方が非常に多いのです
 
 
ですが、産後半年ほどで、
 
正しい方法で骨盤矯正と
 
骨盤周辺の筋力のトレーニングをおこなえば
 
骨盤が正しい位置になり、姿勢も改善するので
 
妊娠前よりもキレイな体型になれるというわけです。