食事制限なし! ひめトレ+αでこれだけ変わっています−30
北九州・福岡で子育てママ専門の
訪問パーソナルトレーナー として活動している【Licca】(りか)です。
現在、私のパーソナルトレーニングを
受けている30代3児の子育てママの、
1か月の変化です。
彼女は一昨年11月に出産し、
2月の北九州マラソンに
初挑戦するためにトレーニング開始。
それまではトレーニング経験はありません。
わずか1ヶ月で
ウエストマイナス6センチ‼️
体重マイナス3キロ‼️
見た目にも
お尻の大きさが小さくなり
ヒップの位置も上がってます⤴️
デコルテラインが明らかに
すっきり
まだまだ現在進行形で変わっていますよ!!

トレーニング未経験。
つらい食事制限やっていません
食事のバランスチェックするアドバイスはしたものの
糖質制限などの
食べものの制限はしていません。
一口30回噛むことを推奨しただけ。
やってもらったのは
日々の行動の記録(体重・歩数)を
毎日報告してもらうこと。
定期的にわずか1時間。
私がご自宅に伺い
プライベートな空間で
二人きりでじっくりトレーニング。
メニューはカウンセリングで伺った
お悩みに合わせた内容で。
ひめトレと個別のトレーニングメニュー
スロージョギング
負荷はほぼご自分の体重のみ。
あとはホームメニューを提示しご自身で
取り組んでいただいています。
興味あるけどどうすればいい?
『いきなりスポーツクラブに
入っても何をやっていいかわからないし~』
『自宅でネットで動画を見ても
正しくできているか分からない』
『そろそろ何か始めないとヤバいな~』
そんな気持ちになっている方も多いのでは。
ごめんなさい!!
現在、対応可能なのは
北九州周辺地域の方限定です。
いずれオンラインでの指導も計画中ですので
少々お待ちください。
『今すぐ教えに来てほしい!!』
そう思った方
まずはこのHPをご覧いただきたいです
私が
どんな想いでトレーニング指導
を行っているのか
理解していただいたうえで
カウンセリング、
体験を受けていただきたいのです。

『本気で、取り組みたい!』
『ぜひ私からトレーニングが受けたい!!』
という方をサポートし、
指導したいと考えています
今月中にお問い合わせいただいた方へ
限定特典ご準備いたしました!!
通常カウンセリング・体験料金
90分5,000円のところ
なんと大幅に割引しちゃいます⤵️
1月26日(土)までに
お問い合わせいただいた方
先着3名は3000円で✨
1月31日(木)までに
お問い合わせいただいた方は
4000円で❤️
それぞれカウンセリングと
体験トレーニング
できちゃいます。
気になった方は
HPのお問い合わせフォームから
お申し込みください😊
よーくよーく考えて、
やってみようかなと思った方
だけお問い合わせください!
冷やかしや同業者の方からの
お申込みはお断り致します‼️
カウンセリングを受けたからと言って
必ずしもパーソナルトレーニングを
開始する必要はありません。
お話させていただいても
こちらからお断りする場合もあります。
私と一緒に頑張ってみたい方
ぜひご検討くださいね

体重さえ落ちればあなたのダイエットは成功ですか?−29
あなたはダイエットしようと決意したら
『今より体重マイナス◯キロ落としたい』
とか
『◯◯キロまで頑張るぞ💪』
なんて目標立てていませんか?
体重だけを考えると、失敗します!
体重だけ落としたいなら方法は簡単‼️
【摂取カロリー < 消費カロリー】
要するに食べなければ痩せるのです。
巷では様々ダイエット方法が
紹介されていますよね
りんごダイエット
とか
こんにゃくダイエット
とか
糖質制限ダイエット
など
食事だけでダイエットすると
脂肪だけでなく
筋肉も一緒に落ちてしまうこと
ご存知でしたか?
しかもカラダで作られない
ビタミンやミネラルが不足し、
お肌はカサカサになり
便秘や貧血など
体調を崩しやすくなってしまいます。
しかも・・・
食事を制限するダイエットを行うと
リバウンドしやすいという欠点があります。
リバウンドするときは脂肪しか増えないので
見た目にもあまり良くありません。
あなたはどちらの女性を目指しますか?
写真の左右の女性見てどうですか?
実はどちらの女性も同じ体重。
ダイエットで
体重を落とすことばかりに
目標をおくと
本来の理想の姿と違った姿になります。
筋肉と脂肪の見た目
次の写真は
同じ2キロの脂肪と筋肉
同じ重さなのに大きさは
ずいぶん違いますよね。
脂肪と筋肉
カラダについている割合が変わるだけで
見た目が変わります。
先ほどのナイスバディの女性は
筋トレをして理想の体型を
手に入れています。
あなたはどちらを選びますか?
(A)
精神的につらい食事制限のダイエット
しかもリバウンドしやすい。
(B)
食事制限なく
私と一緒に週1回60分の
トレーニングで理想の体型に
近づくダイエット
筋肉を増やし基礎代謝を上げるので
リバウンドしにくい健康的なカラダに。
あなたはどちらを選びますか?
現在、モニター募集を行っております。
お得な価格でパーソナルトレーニングできるのは今だけです。
通常価格 12回セッション 80,000円のところ
⇩
モニター特別料金 60,000円
(1回あたり5,000円)
(別途 カウンセリング・体験料金5,000円かかります)
体温が下がると体はどうなるでしょうか?−28
今年もあと2ヶ月早いですね。
11月になると
朝晩冷え込みが激しくなります。
普段の自分の体温知っていますか?
『風邪をひいた、なんか熱っぽい』
そんな時は体温計で
熱を測るでしょうが
普段の体温は
どのくらいかご存知ですか?
最近の日本人は
50年前と比べると体温が
0.7度下がっているそうです。
今の日本人の平均体温は
36.2度
あなたはどうですか?
体温が低いとどんなことが起きるか
体温が下がることで
身体にどんなことが起こっているのか?
*血流が悪くなり免疫力が低下する
*がん細胞が増殖してしまう
*基礎代謝が下がり、脂肪が蓄積される
聞くとぞっとすることばかりです。
なぜ今、体温が低い人が多いのか?
ズバリ原因は
運動不足に伴う
筋肉量の低下です!!
昔の人は洗濯をするのも
掃除をするのも全て手作業で
おこなっていましたよね。
今は洗濯物は洗濯機がするし
掃除もお掃除ロボットが
活躍する時代になりました。
また交通手段の発達で
歩くことも減り
日常生活での運動量は
かなり低下しています。
筋肉は体の中で一番
熱を発生してくれる場所です
なので筋肉量が低下すると
体温が下がってしまうのです。
しかも代謝が下がるので
脂肪も蓄積されやすい状態に。
改善するには◯◯◯ことがお勧め
『じゃあ、どうやったら体温上がるの?』
知りたいですか?
一番手っ取り早いのは
【歩くこと】です!
*駅から職場まで歩く。
*買い物の時は乗り物にのらない
*バス停を1つ手前で降りて家まで歩く
できれば1日30分を目標に
歩く習慣をつけましょう!!
あとは
【入浴する】
【筋トレをする】
【白湯を飲む】
もちろん
【ひめトレエクササイズする】
ことも
体温を上げるために
有効ですよ!!
骨盤底筋はインナーマッスルなので
やるだけで温かくなります!!
特に女性の方は
ホルモンのバランスで
体温が変化しやすいです。
寒い時は暖かい服装で
過ごすようにしましょう!
現在、モニター募集を行っております。
お得な価格でパーソナルトレーニングできるのは今だけです。
通常価格 12回セッション 80,000円のところ
⇩
モニター特別料金 60,000円
(1回あたり5,000円)
(別途 カウンセリング・体験料金5,000円かかります)
産後、いつから運動を始めれば良いのでしょうか?−22
産後のママの気になるところは
- 一体いつから始めたらいい?
- 経腟分娩のママと同じようにしても傷口に影響はない?
- どんな産後ダイエット法が向いてるの?
こんな点ではないでしょうか?
開始時期は?
帝王切開による分娩を経験したママが
産後ダイエットに挑戦するなら、
開始時期が非常に重要となってきます。
自然分娩後に産後ダイエットを開始する場合、
体力的にも問題がなければ、
出産した当日から産褥体操などをスタート
させることができるのですが、
帝王切開後のママの場合は、傷口の回復を確認した上で、
開始する必要があります。
まず産後1ヶ月間は、
帝王切開によってできた傷口が回復するのを待ちましょう。
表面的に確認できるおなかの傷だけでなく、
子宮の傷がきちんと回復して後に初めて、
産後ダイエットを開始しましょう。
1ヶ月検診で体の回復具合を確認しよう
出産はとても体力の使うもの。
そのため、ママ自身が思っている以上に体力を消耗しています。
出産前までは「できて当たり前」だったことが、
できなくなるほどに疲れやすくなっています。
産後ダイエットを始める際は自己判断はせず、
1ヶ月検診で主治医に
母体の回復具合を確認してもらってから
始めるようにしましょう。
帝王切開による傷の回復を図った後には、
いよいよ本格的にダイエットを開始してもいいかと思います。
この時期からは天気のいい日には赤ちゃんを連れ、
積極的に散歩を楽しんでみてください。
お腹の傷が治りきっていないのに、
焦って体を動かしてしまうと、
傷口が開いて細菌感染してしまう可能性があります。
こうなってしまうと産後ダイエット
どころの話ではなくなってしまいますよ。
外の空気に触れることで、
育児中に感じるストレスも解消されるかもしれませんし、
太陽の光を日中浴びることで、
赤ちゃんの生活習慣も整ってくるかと思います。
産後ダイエットは痩せやすい産後6ヶ月までが勝負
赤ちゃんを産んだママの体というのは、
赤ちゃんがお腹の外に出た瞬間から
ホルモンが切り替わり
「妊娠前の体に戻ろう」と働き始めます。
その期間は半年ほど続くので、
産後ダイエットするなら産後6ヶ月間が勝負。
ママの努力次第では、妊娠前よりも体重が落ちたり、
見違えるほどスタイルが良くなることも。
しかし、何の努力もせずにいると
産後太りしてしまう可能性もあるため、
ママの予備知識と努力が
その後を握るといっても過言ではありません。
ぜひとも、この痩せやすい期間に産後ダイエットを成功させて、
素敵なママを目指しましょう!
現在、モニター募集を行っております。
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通常価格 12回セッション 80,000円のところ
⇩
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(別途 カウンセリング・体験料金5,000円かかります)
この料金でご案内できるのは今回限りです。
詳しくはこちらをごらんください。
気になった方は
お気軽にお問い合わせください
なぜ『ひめトレ』でないといけないんですか?−18

ひめトレってご存知ですか?−17
日々、子育てや家事に忙しく
ご自分の時間を作れないあなた
こんな症状ありませんか?
- 産後おなかがポッコリ出てきた
- 授乳姿勢で猫背になってきた
- この頃全く身体を動かしていない
- よく頭痛になる
- 腰痛持ちだ
- 最近尿漏れが気になる
いくつあてはまりましたか ?
このような症状
改善のヒントは…
骨盤底筋群!【ひめトレ】にあります!
についてご紹介させていただきます。
このひめトレ。形状は直径4cmほどの楕円形で長さは約20cmの棒状です。
家に中にあるもので近いのはラップの芯かな?(芯ほど硬くはありません)
これを椅子の座面に乗せ、その上に自分がまたいで座って使用します。
座った時の感覚は人それぞれですが
私はひめトレに座った時
「なんか あったってる・・・」
という感じでした。
このひめトレは硬すぎず、柔らかすぎず絶妙な柔らかさで
おマタの骨盤底筋を意識させてくれる
素晴らしいアイテムなんですよ。
効果や使い方はまた次回に
お伝えします。
介護予防教室の講座に呼ばれました。-16
「北九州唯一 妊娠前よりスリムで健康になれる
ママにやさしい産後ダイエット専門 出張パーソナルトレーナー」
北九州・福岡で子育てママ専門の
なかなか人には相談しづらい
尿漏れや尿失禁について
理論、実技あわせて


真ん中にきていることが実感できてよかった。
立つとき体のコアがしっかりしているのを
実感しました。
知らないと損するパーソナルトレーナー選び-13

こんな本見つけました!-12

北九州マラソン 4年越しのリベンジは・・・11
- あなたは大丈夫?−32
- 3児のママ、フルマラソン完走しちゃいました −31
- 食事制限なし! ひめトレ+αでこれだけ変わっています−30
- 体重さえ落ちればあなたのダイエットは成功ですか?−29
- 体温が下がると体はどうなるでしょうか?−28
- 2019年9月
- 2019年3月
- 2019年1月
- 2018年11月
- 2018年10月
- 2018年9月
- 2018年8月
- 2018年7月
- 2018年6月
- 2018年5月
- 2018年4月
- 2017年12月
- 2017年6月
- 2017年4月
- 2017年3月
- 2017年2月
- 2017年1月
- 2016年12月
- 2016年10月