北九州 産後ダイエット

北九州初! 子育てママ専門 訪問パーソナルトレーナー

3児のママ、フルマラソン完走しちゃいました −31

 



2月17日(日)は北九州マラソンの応援に。

約1万人のランナーには同じランニングチームの

仲間そして、一人の女性の応援に。

その一人の女性は私がパーソナルトレーニングを指導した31歳の3児のママのⅯさん

黄色いピカチュウが私

・私とMさんとの出会いは昨年の9月


彼女が私のパーソナルトレーニングのHPを見つけて、

問い合わせのメールをくれたのがきっかけでした。


体験でお会いしお話を伺うと


『私、北九州マラソンにエントリーしたのでぜひ完走したいんです!』

 

『完走できる身体づくり教えてください』

 

Mさんの熱い思いが伝わってきて

私との二人三脚のトレーニングが始まりました!

自宅でのトレーニングの様子


・全く走れなかった。Mさん。

昨年の9月にお会いした時は3人の出産で

体重は結婚前より10キロ増え

運動する時間もなかったので

体重はかなりありました。


正直、そのままではマラソン完走は厳しいかも

しれないなと思っていました。


最初はひめトレを使ったコンディショニングと

体幹トレーニング

いくつか自宅でもできるものをチョイスし

実践してもらいました。


私のパーソナルトレーニングは

その方にあった運動種目を選び、

指導するオーダーメイドのトレーニング


種目選びだけでなく

どのぐらいの回数を行うかも重要なポイントです。


最初はほんとに軽い負荷の運動から開始しました。

走るのもまずは

30分のウオーキングから開始しました。

・本番直前でアクシデント

 

11月に5キロのマラソン

1月にハーフマラソン(約20キロ)

の大会に出場し、順調に走力を付けていた矢先

 

お子さんのインフルをきっかけにご本人もインフルにかかってしまい。。。

 

10日ほど何もできない状況が続いてしまいました。

でもなんとか体調も回復し

スタートラインに立つことができました。

 

・最高の笑顔でゴール❤️

 

北九州マラソンの制限時間は6時間


1キロ8分で走れればゴールできる計算です


6キロ地点と25キロ地点と
応援で声をかけましたが笑顔で

 

ゴール目指して頑張るMさん

『大丈夫です、頑張ります!!』

 


との返事。
脚は止まっていませんでしたが

マラソンには各チェックポイントごと

制限時間があり、通過できないとその場で棄権。


バスに収容されてしまいます。


私が初めて北九州マラソンを走った時は 

25キロの制限でアウトでした😆


チェックポイントを無事に通過してくれていることを

願いながらドキドキして待っていました。


ゴール迄あと200M地点で

偶然にもゲストの増田明美さんと一緒に

ランナーの応援。


6時間の制限時間が迫る中、

Mさんが走って戻ってきてくれました。

 


『完走できるよ、もうちょっとでゴールだよ!!』

 


完走タイムは5時間58分

わずか2分前でしたが無事ゴールできました😆😆 

 

やる気になれば何でもできる‼️

 


彼女はほんとにストイックにコツコツ頑張ってくれました。

 

 

毎日体重測定と日々の報告欠かさずにしてくれました。

 

Mさんいわく

 


『毎日の報告は3日坊主防止&自分の体調、

活動を振り返る意識につながってよかった。』

 

とのことです。

一番右がトレーニング前

結果、体重は-8キロ✨


目標だった北九州マラソン完走した

Mさんはとってもきらきら輝いて

数か月目とは全くの別人になっていました。

完走メダル見せてくれました!!

Mさんが特別だったわけではありません。

変わりたい気持ちが強ければ

あなたもきっと新しい自分に出会えるはず。

 

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は pink_maru.png です

食事制限なし! ひめトレ+αでこれだけ変わっています−30

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  

訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】(りか)です。 

 

現在、私のパーソナルトレーニングを
受けている30代3児の子育てママの、
1か月の変化です。

 

彼女は一昨年11月に出産し、
2月の北九州マラソンに
初挑戦するためにトレーニング開始。

 

それまではトレーニング経験はありません。

 

わずか1ヶ月で
ウエストマイナス6センチ‼️
体重マイナス3キロ‼️

 

見た目にも
お尻の大きさが小さくなり
ヒップの位置も上がってます⤴️
デコルテラインが明らかに
すっきり 

まだまだ現在進行形で変わっていますよ!!



トレーニング未経験。
つらい食事制限やっていません

 

 

 

 

 

 

 

食事のバランスチェックするアドバイスはしたものの
糖質制限などの
食べものの制限はしていません。
一口30回噛むことを推奨しただけ。

 

やってもらったのは
日々の行動の記録(体重・歩数)を
毎日報告してもらうこと。

 

定期的にわずか1時間。
私がご自宅に伺い
プライベートな空間で
二人きりでじっくりトレーニング。

 

メニューはカウンセリングで伺った
お悩みに合わせた内容で。

 

ひめトレと個別のトレーニングメニュー
スロージョギング
負荷はほぼご自分の体重のみ。

 

あとはホームメニューを提示しご自身で
取り組んでいただいています。

 

興味あるけどどうすればいい?

 

 

 

 

 

『いきなりスポーツクラブに
 入っても何をやっていいかわからないし~』

『自宅でネットで動画を見ても
 正しくできているか分からない』

『そろそろ何か始めないとヤバいな~』

そんな気持ちになっている方も多いのでは。

ごめんなさい!!

 

現在、対応可能なのは
北九州周辺地域の方限定です。

 

いずれオンラインでの指導も計画中ですので

少々お待ちください。

 

『今すぐ教えに来てほしい!!』

 

そう思った方

まずはこのHPをご覧いただきたいです

私が
どんな想いでトレーニング指導
を行っているのか

理解していただいたうえで

カウンセリング、
体験を受けていただきたいのです。

 

 

『本気で、取り組みたい!』 

『ぜひ私からトレーニングが受けたい!!』

という方をサポートし、
指導したいと考えています

今月中にお問い合わせいただいた方へ
限定特典ご準備いたしました!!

 

通常カウンセリング・体験料金
90分5,000円のところ

 


なんと大幅に割引しちゃいます⤵️


1月26日(土)までに
お問い合わせいただいた方
先着3名は3000円で✨

 


1月31日(木)までに
お問い合わせいただいた方は
4000円で❤️

 

それぞれカウンセリングと
体験トレーニング 
できちゃいます。

 

気になった方は
HPのお問い合わせフォームから
お申し込みください😊

 

よーくよーく考えて、
やってみようかなと思った方
だけお問い合わせください!

 


冷やかしや同業者の方からの
お申込みはお断り致します‼️

 

カウンセリングを受けたからと言って
必ずしもパーソナルトレーニングを 
開始する必要はありません。

 

お話させていただいても
こちらからお断りする場合もあります。

私と一緒に頑張ってみたい方
ぜひご検討くださいね

体重さえ落ちればあなたのダイエットは成功ですか?−29

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 

 

 

あなたはダイエットしようと決意したら

 

『今より体重マイナス◯キロ落としたい』
とか
『◯◯キロまで頑張るぞ💪

なんて目標立てていませんか?

 

体重だけを考えると、失敗します!

 

体重だけ落としたいなら方法は簡単‼️

 

【摂取カロリー < 消費カロリー】

 

要するに食べなければ痩せるのです。

 

巷では様々ダイエット方法が
紹介されていますよね

 

りんごダイエット
とか
こんにゃくダイエット
とか
糖質制限ダイエット
など

 

食事だけでダイエットすると
脂肪だけでなく
筋肉も一緒に落ちてしまうこと
ご存知でしたか?

 

しかもカラダで作られない
ビタミンやミネラルが不足し、
お肌はカサカサになり
便秘や貧血など
体調を崩しやすくなってしまいます。

 

しかも・・・
食事を制限するダイエットを行うと
リバウンドしやすいという欠点があります。

 

リバウンドするときは脂肪しか増えないので

見た目にもあまり良くありません。

 

 

あなたはどちらの女性を目指しますか?

 

写真の左右の女性見てどうですか?
実はどちらの女性も同じ体重。

ダイエットで
体重を落とすことばかりに
目標をおくと
本来の理想の姿と違った姿になります。

 

筋肉と脂肪の見た目

次の写真は

同じ2キロの脂肪と筋肉
同じ重さなのに大きさは
ずいぶん違いますよね。

脂肪と筋肉
カラダについている割合が変わるだけで
見た目が変わります。

先ほどのナイスバディの女性は
筋トレをして理想の体型を
手に入れています。

 

 

あなたはどちらを選びますか?

 

   (A)

   精神的につらい食事制限のダイエット
 しかもリバウンドしやすい。

 

   (B)

   食事制限なく
 私と一緒に週1回60分の
 トレーニングで理想の体型に
 近づくダイエット

 

筋肉を増やし基礎代謝を上げるので
リバウンドしにくい健康的なカラダに。

あなたはどちらを選びますか?

 

 

 

現在、モニター募集を行っております。

お得な価格でパーソナルトレーニングできるのは今だけです。

 

 

通常価格 12回セッション 80,000円のところ

            ⇩

モニター特別料金 60,000円 

(1回あたり5,000円

(別途 カウンセリング・体験料金5,000円かかります)

 

 

 

詳しくはこちらをごらんください。

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気になった方は

お早めにお問い合わせくださいね

 

 

 

こんなはずじゃなかった・・・ −26 

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 
 

今日はちょっと前の話を…

 

私には現在9歳と5歳のこどもがいます。

結婚したのが遅かったし

なかなか妊娠できなかったので

不妊治療に通ったりして

やっと一人目を授かりました。

 

 

妊娠中はつわりもさほどつらくは

なかったので出産2ヶ月前まで

仕事をしていました。

 

 

子どもはずっとほしかったので

生まれる前から名前を決めて

呼びかけたり

マタニティスクールにも通って

出産を待ち望んでいました。

 

 

 

予定日には出産兆候がなく

4日過ぎに主治医から

 

『明日陣痛起こらなかったら

陣痛促進剤を使いましょう』

 

と言われていました。

 

薬はできるだけ使いたくなかったので

おなかにいる息子に向かって

 

『早く会いたいから出てきてね~』

 

と語りかけていました。

 

そしてその日の晩

夕食にから揚げを食べているころ

陣痛がやってきました。

 

急いでシャワーを浴びて

病院へ。

 

陣痛はやっぱりつらかった…

立ち合い出産だったので

途中主人に愚痴ったり

叫んだり…

でも私は初産にしては早く

明け方には出産できました。

 

『可愛い赤ちゃんにやっと会えた~!!』

 

でも私の身体は

出産でボロボロになっていました。

 

 

自宅に戻ってからの

24時間体制の育児

起こることすべてが初体験。

 

 

なかなか寝ない息子。

やっと寝付いてベットにおろすと

また泣き出す。

 

昼間は二人っきりで引きこもり

社会から取り残された感 満載。

 

 

近所にはお友達もいなかったので

不安な毎日でした。

 

 

赤ちゃんとの生活って

もっとハッピーな毎日だと思ってました。

 

あなたにもこんな経験ないですか?

 

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

 

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通常価格 12回セッション 80,000円のところ

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モニター特別料金 60,000円 

(1回あたり5,000円

(別途 カウンセリング・体験料金5,000円かかります)

 

 

この料金でご案内できるのは

10月末までにお問い合わせ、カウンセリングされた方のみ。

 

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気になった方は

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産後、いつから運動を始めれば良いのでしょうか?−22

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 
 
 
前回の記事で、帝王切開で出産した場合の
身体の変化について記事を書きました。
前回の記事はこちら
https://licca-ktq.com/wp-admin/post.php?post=404&action=edit

 

 

産後のママの気になるところは

  • 一体いつから始めたらいい?
  • 経腟分娩のママと同じようにしても傷口に影響はない?
  • どんな産後ダイエット法が向いてるの?

こんな点ではないでしょうか?

 

 

開始時期は?

帝王切開による分娩を経験したママが

産後ダイエットに挑戦するなら、

開始時期が非常に重要となってきます。

 

自然分娩後に産後ダイエットを開始する場合、

体力的にも問題がなければ、

出産した当日から産褥体操などをスタート

させることができるのですが、

帝王切開後のママの場合は、傷口の回復を確認した上で、

開始する必要があります。

 

まず産後1ヶ月間は、

帝王切開によってできた傷口が回復するのを待ちましょう。

表面的に確認できるおなかの傷だけでなく、

子宮の傷がきちんと回復して後に初めて、

産後ダイエットを開始しましょう。

 

 

1ヶ月検診で体の回復具合を確認しよう

 

 

出産はとても体力の使うもの。

そのため、ママ自身が思っている以上に体力を消耗しています。

出産前までは「できて当たり前」だったことが、

できなくなるほどに疲れやすくなっています。

 

 

産後ダイエットを始める際は自己判断はせず、

1ヶ月検診で主治医に

母体の回復具合を確認してもらってから

始めるようにしましょう。

 

帝王切開による傷の回復を図った後には、

いよいよ本格的にダイエットを開始してもいいかと思います。

 

 

この時期からは天気のいい日には赤ちゃんを連れ、

積極的に散歩を楽しんでみてください。

 

お腹の傷が治りきっていないのに、

焦って体を動かしてしまうと、

傷口が開いて細菌感染してしまう可能性があります。

こうなってしまうと産後ダイエット

どころの話ではなくなってしまいますよ。

 

外の空気に触れることで、

育児中に感じるストレスも解消されるかもしれませんし、

太陽の光を日中浴びることで、

赤ちゃんの生活習慣も整ってくるかと思います。

 

 

産後ダイエットは痩せやすい産後6ヶ月までが勝負

 

赤ちゃんを産んだママの体というのは、

赤ちゃんがお腹の外に出た瞬間から

ホルモンが切り替わり

「妊娠前の体に戻ろう」と働き始めます。

 

その期間は半年ほど続くので、

産後ダイエットするなら産後6ヶ月間が勝負。

ママの努力次第では、妊娠前よりも体重が落ちたり、

見違えるほどスタイルが良くなることも。

 

しかし、何の努力もせずにいると

産後太りしてしまう可能性もあるため、

ママの予備知識と努力が

その後を握るといっても過言ではありません。

 

ぜひとも、この痩せやすい期間に産後ダイエットを成功させて、

素敵なママを目指しましょう!

 

 

 

 

 

現在、モニター募集を行っております。

お得な価格でパーソナルトレーニングできるのは今だけです。

 

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(別途 カウンセリング・体験料金5,000円かかります)

 

 

この料金でご案内できるのは今回限りです。

詳しくはこちらをごらんください。

https://licca-ktq.com/price

 

気になった方は

お気軽にお問い合わせください

 

帝王切開で出産された方の産後の過ごし方−21

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】(りか)です。 
 

帝王切開で出産を終えたばかりのママ。

ご出産おめでとうございます!!

 

 

とても偉大なお仕事を終えた今、

病院でこのブログを見ていらっしゃる方もいるかもしれませんね

お子さんは何人目ですか?

初産?二人目?もっと多いいですか?

出産を経験すると、誰もがショックを受けてしまうのが産後のママの体型。
お腹はすぐには戻らずダルダルなままで

「今すぐにでも産後ダイエットしなきゃ!」

と焦ってしまう気持ちもよくわかります。

 

でもちょっと待ってください!!

 

身体に起きていること

いまは5人に1人の割合で、

帝王切開による出産をしていると言われています。
帝王切開による出産は、自然分娩と全く異なります。

麻酔を使い、ママの体にメスを入れ、

赤ちゃんを取り出す帝王切開による分娩は、

外科的な手術です。

お腹だけでなく、子宮、周辺の筋肉にも手術による切開跡が残ります。

自然分娩とは違い、産後は、

子宮の収縮と同時に傷口も収縮するため、

耐え難いほどの激しい痛みが伴います。

帝王切開後のママの体は、産後の体力低下よりも、

傷口によるダメージが大きいと言えるでしょう。

「出産が楽だ」と誤解されてしまうことの多い帝王切開ですが、

お腹を切っている分、傷口は残るし入院日数は増えるので、

経腟分娩に比べると母体への負担は高めになります。

まずは体をいたわろう!

特に産院を退院した後には、

すぐに赤ちゃんのお世話が始まり、

夜もたっぷりと眠ることができないママがほとんどです。

育児による疲労を回復させるためには、

タンパク質やビタミン、カルシウムなどのミネラル分を

きちんと補ってあげることが必要です。

赤ちゃんのお世話で忙しいママなら、

インスタント味噌汁や冷凍野菜などを利用する方法もおすすめです。

食物繊維とミネラル分が豊富な玄米や発芽玄米に

梅干しや納豆を添え、

体を温める意味でも予め冷凍された野菜をたっぷりと味噌汁に入れ、

予め味付けされた魚をフライパンで焼けば、

手軽に食事を準備することができます。

 

また母乳育児をされているママ、水分補給は足りていますか?

ミネラル豊富なルイボスティーや母乳育児中のママに人気のたんぽぽ茶などを常備するのもおすすめです。

これから暑くなる季節、ご自分が思っている以上に脱水になりやすい状況です

しっかり水分補給していきましょう。

出産で身体は思った以上に傷ついていますし、体力も消耗しています。

赤ちゃんのお世話も大事ですが、ご自分の身体もいたわってあげてください。

ご家族にも協力していただき、

産後1か月はできるだけ横になって

ご自分の体力を回復させるためゆっくりしてくださいね。

 

私のトレーニングは

産後1か月から開始することはありません。

1か月検診で主治医の許可をいただき、傷口の回復具合を確認してもらい

ご自身が普段の生活が送れるようになってからの

開始となります。

(次回ブログでこの辺りは詳しくご説明します)

 

でも1日でも早く始めたいと思われている方には

先にカウンセリングを受けていただくことを

お勧めしています。

 

あなたの産後ダイエットを任せても安心なのか

ぜひあなたの目で確かめてください。

 

現在、モニター募集を行っております。

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ひめトレってご存知ですか?−17

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】(りか)です。 
 

 

日々、子育てや家事に忙しく

ご自分の時間を作れないあなた

 

こんな症状ありませんか?

 

  • 産後おなかがポッコリ出てきた
  • 授乳姿勢で猫背になってきた
  • この頃全く身体を動かしていない
  • よく頭痛になる
  • 腰痛持ちだ
  • 最近尿漏れが気になる

 

いくつあてはまりましたか ?

このような症状

 

改善のヒントは…

骨盤底筋群!【ひめトレ】にあります!

 
 
今回は私のセッションでも使用する
 
【ひめトレ】

 

についてご紹介させていただきます。

 

 

 

このひめトレ。形状は直径4cmほどの楕円形で長さは約20cmの棒状です。

家に中にあるもので近いのはラップの芯かな?(芯ほど硬くはありません)

 

これを椅子の座面に乗せ、その上に自分がまたいで座って使用します。

座った時の感覚は人それぞれですが

私はひめトレに座った時

「なんか あったってる・・・」

という感じでした。

 

このひめトレは硬すぎず、柔らかすぎず絶妙な柔らかさで

おマタの骨盤底筋を意識させてくれる

素晴らしいアイテムなんですよ。

 

効果や使い方はまた次回に

お伝えします。

 

 

 

産後ダイエットしたいならやってみればいい-14

 


「北九州唯一 妊娠前よりスリムで健康になれる

 ママにやさしい産後ダイエット専門 出張パーソナルトレーナー」

 

北九州・福岡で子育てママ専門の  

出張・訪問パーソナルトレーナー  として活動している【Licca】(りか)です。 
 
今日は産後ダイエットを始めたいけどはじめられないあなたに
メッセージです。
 
それはずばり、
『やりたいならやってみればいい!!』
です。
 
「とりあえず」ばかりで1日が過ぎていき
「また今度」ばかりで1ヶ月が過ぎていき
「いつか」ばかりで1年が過ぎていく
 
自分に言い訳するうちに時は過ぎ
あっという間に人生が終わる
 
無駄にする時間はひとつもない
やりたいことがあるなら 今する
 
あれこれ考えて動かないなら
まずはやってみること
 
今までとは違った人生が待っている
 
この詩は
田口久人さんという
Instagramで
日々詩をつづっていらっしゃる作家さんです
 
これを読んでどうですか?
私はこれを読んで自分のことだ!って思ってしまいました。
 
あなたも思い当たることありませんか?
 
 
 
確かに今までの行動や環境を変えることは勇気がいります。
でもその一歩を踏み出さなければ何も変わりません
 
一生を終えるときに後悔しないよう
まずはやってみましょう!!
 
やったもんがちですよ!!
 

 

知らないと損するパーソナルトレーナー選び-13

 


北九州・福岡で子育てママ専門の   出張・訪問パーソナルトレーナー 
 
として活動している【Licca】です。
 
 
今日はパーソナルトレーナーの選び方について書いてみました。
 
最近はパーソナルトレーニングという言葉をよく耳にすることがおおくなってきましたよね。
 
でもまだまだ芸能人やプロのスポーツ選手が利用するイメージが強い気がします。
 
「私なんかがパーソナルトレーニングを受けていいのかしら。」
 
と思われているあなたに是非読んでいただきたい内容です。
 
 
 

こんな本見つけました!-12

 


北九州・福岡で子育てママ専門の   出張・訪問パーソナルトレーナー 
 
として活動している【Licca】です。
 
 
皆さんは最近本を読んでいますか?
 
子どもの読み聞かせじゃないですよ。
 
子育て中はなかなか時間取れないですよね。分かります。
 
でもスマホを触る時間はありますよね~。
 
私は最近移動途中などにカバンに本を入れていて
 
隙間時間に読書するようになりました。
 
ずっと読み続けるのは無理なのでせいぜい10分~15分くらいです。
 
毎日の少しずつの積み重ねで本が読めるようになりました。
 
 
今日は最近読んだ本の中で私がいいなと思った本を1冊
 
紹介したいと思います。
 
【自分を高く売る技術】島田 弘
~なぜ「値上げ」してもお客さまが離れないのか?~