北九州 産後ダイエット

北九州初! 子育てママ専門 訪問パーソナルトレーナー

コンビニ弁当って買いますか?−27

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 
 
 

今日は趣向を変えて食事の話です。

忙しいときや面倒な時にコンビニで買って

簡単に食事を済ませる方って多いのでは?

私もつい買っちゃうほうなので

『絶対買っちゃダメ~!!』

とは言いません。

でも私がコンビニ弁当を買う時のポイントが

あるので今日はお伝えします。

 

なぜコンビニ弁当は太るのか?

 

コンビニ弁当の何が悪いのか?

 

 ① カロリーが高いものが多い

 

 ② 栄養バランスが悪い
   (揚げ物など偏っている)

 

 ③ 食品添加物が多く使われている

 

 ④ 味付けが濃い=塩分摂取量が多い

 

 ⑤ 脂質が多い

 

手軽でおいしいけれど

身体にとって良いものかは???

買うときは裏面の表示を確認しよう

 

コンビニに売られているお弁当

おにぎり、パンなどには必ず使われているものを

表示しなければいけない決まりがあります。

 

総カロリー量はもちろん

使われている塩分量、脂質

食品添加物の種類など…

 

購入する際はきちんと表示をみて

お弁当であれば多くても

600キロカロリー以下のものを

選びましょう。

単品メニューはNG!! 上手に組み合わせて

 

時間がないときなどはつい

おにぎりだけ、パンだけ

と単品で済ませる方も多いかと

思いますがそれはNG!!

できれば

野菜サラダや

具沢山の味噌汁、

野菜スープ

などをプラスしましょう。

 

今はお惣菜も種類が豊富なので

できるだけ野菜を使ったものを

プラスしましょう。

個人的には

サラダチキンがおすすめです。

低カロリーで高たんぱく。

ダイエット中やトレーニングしている方には

必須アイテムといっても

過言ではありません。

これから寒くなる時期には

おでんもおすすめでです

 

お弁当は幕の内弁当など

いろどりがよく、

おかずの種類の多いものを

選ぶとよいです。

 

炭水化物ばかり、

脂肪分が多いものを選ばずに

 

  ・たんぱく質(肉・魚・卵)

 

  ・炭水化物(ご飯・パン・麺類)

 

  ・野菜

 

栄養バランスを考えて選ぶように

すれば大丈夫です。

最近のコンビニは進化している

 

最近のコンビニ各メーカーは食の安全について

かなり考えられているようで

特にセブンイレブンはHPで

保存料・合成着色料・リン酸塩

は使用しない。とうたっています。

 

また低カロリーなメニューをそろえていたり

食材にこだわっていたり

一日の野菜の1/2とれるメニューがあったり

選び方を間違わなければ

コンビニダイエットだって可能なくらいです。

 

 

最後に  私のおすすめコンビニ食は

 

*サラダチキン

*ブランパン

*大根サラダ

*シャキシャキレタスサンドイッチ

*豚汁

*具沢山の野菜スー

 

ぜひ、参考になさってください。

 

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こんなはずじゃなかった・・・ −26 

 


北九州・福岡で子育てママ専門の  
訪問パーソナルトレーナー  として
活動している【Licca】(りか)です。 
 

今日はちょっと前の話を…

 

私には現在9歳と5歳のこどもがいます。

結婚したのが遅かったし

なかなか妊娠できなかったので

不妊治療に通ったりして

やっと一人目を授かりました。

 

 

妊娠中はつわりもさほどつらくは

なかったので出産2ヶ月前まで

仕事をしていました。

 

 

子どもはずっとほしかったので

生まれる前から名前を決めて

呼びかけたり

マタニティスクールにも通って

出産を待ち望んでいました。

 

 

 

予定日には出産兆候がなく

4日過ぎに主治医から

 

『明日陣痛起こらなかったら

陣痛促進剤を使いましょう』

 

と言われていました。

 

薬はできるだけ使いたくなかったので

おなかにいる息子に向かって

 

『早く会いたいから出てきてね~』

 

と語りかけていました。

 

そしてその日の晩

夕食にから揚げを食べているころ

陣痛がやってきました。

 

急いでシャワーを浴びて

病院へ。

 

陣痛はやっぱりつらかった…

立ち合い出産だったので

途中主人に愚痴ったり

叫んだり…

でも私は初産にしては早く

明け方には出産できました。

 

『可愛い赤ちゃんにやっと会えた~!!』

 

でも私の身体は

出産でボロボロになっていました。

 

 

自宅に戻ってからの

24時間体制の育児

起こることすべてが初体験。

 

 

なかなか寝ない息子。

やっと寝付いてベットにおろすと

また泣き出す。

 

昼間は二人っきりで引きこもり

社会から取り残された感 満載。

 

 

近所にはお友達もいなかったので

不安な毎日でした。

 

 

赤ちゃんとの生活って

もっとハッピーな毎日だと思ってました。

 

あなたにもこんな経験ないですか?

 

 

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